步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。 深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌全着地,后背整个过程挺直。 8.杠铃深蹲(胸部) 就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。...
10、猴式深蹲 ▼ 11、相扑式深蹲 ▼ 12、相扑深蹲跳 ▼ 13、垂直蛙跳 ▼ 14、半蹲(浅蹲) ▼ 15、手枪式深蹲 ▼ 16、深蹲分腿小跳 ▼ 17、转体深蹲跳 ▼ 18、静蹲 ▼ 19、面壁深蹲 ▼ 20、哑铃深蹲 ▼ 21、深蹲+推举 ▼ 22、手提箱式深蹲 ▼ 23、...
深蹲（徒手/自重）训练动作全掌握，从简单到困难：靠墙静蹲→徒手深蹲→箭步蹲→侧箭步蹲→波速球深蹲→单腿深蹲。依次给你讲明白，推荐关注、收藏起来，需要的时候可以根据自身身体状况和运动经验选择相应强度的动作在家进行锻炼：01.自重深蹲动作一：靠墙静蹲 动作一：靠墙静蹲 一种有效的下肢训练方法，尤其适合增...
一组“深蹲”动作 让你拥有强健有力的腿部力量！No.1 缓冲深蹲 动作要领：1、双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。2、发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。3、再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，...
1.标准深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，重复多次。 2.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。
深蹲动作可能需要一些时间来适应，开始时可以使用辅助器械或减小重量，逐渐增加难度和挑战。如果在深蹲过程中出现任何疼痛、不适或异常感觉，请立即停止，并咨询医生或康复专家的建议。深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，但正确的姿势和技巧至关重要。通过正确的站立姿势准备、控制重心、运用正确的呼吸技巧以及避免 ...
1.深蹲能够锻炼全身肌肉 深蹲是一个复合动作，它涉及到多个肌群的协同工作，包括腿部、臀部、核心等。在进行深蹲时，几乎有200多块肌肉会参与其中，它不仅让腿部和臀部的肌肉得到锻炼，也会让核心肌群得到了加强。这种全身性的锻炼效果可以帮助我们提高整体的力量和稳定性。2.深蹲对于提高下肢力量至关重要 深蹲是锻炼...
深蹲 第一：深蹲的好处 深蹲是一个经典的运动，能够锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉、小腿肌肉以及核心肌群等多个部位的肌肉。通过深蹲训练，不仅可以增强下肢力量，还能提高身体的稳定性、协调性和柔韧性。此外，深蹲还有助于燃烧脂肪、塑造身材，对于追求健康与美好体态的人来说，深蹲无疑是一个不可或缺的锻炼动作...
一、脊柱后侧扩张 脊柱后侧扩张在深蹲中起着至关重要的作用。它能够帮助我们维持生理曲度，避免后背痛等...