深蹲（徒手/自重）训练动作全掌握，从简单到困难：靠墙静蹲→徒手深蹲→箭步蹲→侧箭步蹲→波速球深蹲→单腿深蹲。依次给你讲明白，推荐关注、收藏起来，需要的时候可以根据自身身体状况和运动经验选择相应强度的动作在家进行锻炼：01.自重深蹲动作一：靠墙静蹲 动作一：靠墙静蹲 一种有效的下肢训练方法，尤其适合增...
这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°，两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸，利用全脚掌的力量完成动作。5.杠铃深蹲（背部）双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用后背...
10、猴式深蹲 ▼ 11、相扑式深蹲 ▼ 12、相扑深蹲跳 ▼ 13、垂直蛙跳 ▼ 14、半蹲（浅蹲）▼ 15、手枪式深蹲 ▼ 16、深蹲分腿小跳 ▼ 17、转体深蹲跳 ▼ 18、静蹲 ▼ 19、面壁深蹲 ▼ 20、哑铃深蹲 ▼ 21、深蹲+推举 ▼ 22、手提箱式深蹲 ▼ 23、单臂壶铃深蹲 ▼ 24、深蹲+跳远 ▼ 25、相扑蹲+...
一定是深蹲!学会了深蹲,可以让你运动更有效率、不受伤。 但是大多数人的下蹲或深蹲方法都是错的,即使连专业人士也会搞混。所有的深蹲问题来自于对深蹲本质的误解。比如最常见的错误深蹲动作教学方法包括:脚尖朝前、膝盖不过脚尖、先屈髋再屈膝。 今天我会通过科学文献、实践经验,对深蹲的常见错误、深蹲的本质和如何...
关于深蹲 深蹲是一种负重训练,三大项之一,深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及是发展核心力量必不可少的练习。个人认为,深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与,是推动全身肌肉生长最好的训练。 深蹲是世界力量举锦标赛的项目之一。 力量举深蹲判定有效的主要关键点: 运动员面向平台前方,杠与双肩连线平行。 运...
深蹲 第一：深蹲的好处 深蹲是一个经典的运动，能够锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉、小腿肌肉以及核心肌群等多个部位的肌肉。通过深蹲训练，不仅可以增强下肢力量，还能提高身体的稳定性、协调性和柔韧性。此外，深蹲还有助于燃烧脂肪、塑造身材，对于追求健康与美好体态的人来说，深蹲无疑是一个不可或缺的锻炼动作...
深蹲动作可能需要一些时间来适应，开始时可以使用辅助器械或减小重量，逐渐增加难度和挑战。如果在深蹲过程中出现任何疼痛、不适或异常感觉，请立即停止，并咨询医生或康复专家的建议。深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，但正确的姿势和技巧至关重要。通过正确的站立姿势准备、控制重心、运用正确的呼吸技巧以及避免 ...
1.标准深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，重复多次。 2.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。
一组“深蹲”动作 让你拥有强健有力的腿部力量！No.1 缓冲深蹲 动作要领：1、双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。2、发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。3、再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，...
深蹲能够有效地提升基础代谢率。基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗。通过深蹲锻炼，肌肉量的增加会使得身体在静息时也能燃烧更多的卡路里，这对于想要控制体重或者减肥的人来说，无疑是一个好消息。深蹲还能促进体内激素的分泌，如生长激素和睾酮。这些激素对于肌肉的生长和恢复有着不可或...