有氧运动通常有三个心率区间。一般来说,低强度有氧运动的心率区间在 120 - 139 次/分钟;中等强度有氧运动的心率区间在 140 - 159 次/分钟;高强度有氧运动的心率区间在 160 - 179 次/分钟。 原理在于,心率与运动强度密切相关。当心率处于低强度区间时,身体主要以有氧代谢供能,能够持续较长时间的运动,有助于...
1、低强度区间(50%-60%最大心率) 此区间属于热身或恢复性训练强度,适合运动新手或运动后放松。心率维持在较低水平时,身体主要依赖脂肪供能,对心肺系统压力较小,可改善基础代谢能力。 2、中等强度区间(60%-70%最大心率) 该区间是典型的有氧燃脂区间,适合减脂人群。此时呼吸加深但能正常交谈,糖原和脂肪共同供能,...
最后,每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟,最好能够持续30分钟以上,而且至少隔天运动一次1次,最好一周57次,才会产生良好的累积效应。若运动强度高于靶心率上限,则此时脂肪功能不足,将会分解蛋白质。例如:一位60岁患者,静态心率为70次/分,运动目标为50%-70%靶心率,其运动时的心率应在115-133次/分。反...
5. 区间五：最大心率的90%-100%：无氧耐力的巅峰对决 最终，当心率攀升至这一极致区间，一场关于无氧耐力的巅峰对决悄然上演。这是速度与力量的终极展现，每一次肌肉的收缩都伴随着乳酸的堆积，但正是这份痛苦，铸就了坚韧不拔的意志与超凡脱俗的体能。在这里，你将挑战自我，超越极限，证明自己的无限可能。跑步、...
中强度的心率区间是最大心率的60-70％ 一般来说，许多的运动教练都会建议想加强心肺功能或减脂的人，在中强度的心率区间进行有氧运动。它可以提高身体输送氧气的能力，还可以让身体燃烧更多的热量与脂肪。为了降低健康风险，建议每周进行150分钟的中度有氧运动，并在这个区间每次进行至少10分钟的训练时间，才能让效果...
记得两年半前未接触力量训练时,靠节食配慢跑减肥,跑两公里大都要三十来分钟,今日跑步还未发挥到极限,全程控心率,跑步结束步行3分钟全程暴汗,一个字:爽!中途跑步时曾大半分钟故意极深度换气,深呼吸以提高氧饱和度。 自十天半月前启动以躺着就把肥减了模式,曾多次试验:别吃(中午少吃),别动,睡!的方式,以尽量...
有氧运动的心率区间,与年龄、基础心率水平、体质、耐力等多种因素都有直接的关系,如果是健康的成年人群,一般可以采取简单的公式来进行有氧运动心率的估算,一般建议有氧运动目标心率达到(220~年龄)×70%,在这个时候运动的效果一般是比较好的。比如年龄在18到20周岁最佳的有氧运动心率一般在120到140次每分钟左右,...
心率可用于衡量运动强度,按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间,不可依次分为热身放松区,脂肪燃烧区,糖原消耗区,乳酸堆积区和身体极限区: 1、热身放松区:此区的心率为最大心率的50%至60%,如某人的最大心率为180次/分,则他需要进行热身放松的心率应该在90至108次/分。 2、脂肪燃烧区:此区的心率为最...