生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。因此，只要能在最初的90分钟能实现深度睡眠，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。02 斯坦福高效睡眠法 体温和大脑是睡眠的关键“开关”。1.提升睡眠质量的三大体温开关 高质量的睡眠中，人的体温是会...
斯坦福高效睡眠法 作者:[日] 西野精治 出版社:文化发展出版社 出品方:磨铁图书 译者:君风竹 出版年:2018-10 页数:201 定价:18.00元 装帧:平装 ISBN:9787514223736 豆瓣评分 6.5 2854人评价 5星 8.7% 4星 30.3% 3星 48.6% 2星 10.2% 1星 2.2%
斯坦福高效睡眠法 斯坦福终极清醒战略 01 黄金90分钟睡眠法则 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 1.黄金90分钟决定睡眠质量 睡眠的类型包括REM睡眠(大脑已经清醒但身体还处于熟睡的一种状态)和非REM睡眠(大脑和身体都处于沉睡中的一种...
斯坦福大学医学部精神科教授、SCN研究所所长 西野精治结合的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所(简称为SCN)的研究证据,在《斯坦福高效睡眠法》介绍能实现更好的睡眠、更有效度过白天的“斯坦福式高效睡眠方法”。 有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所,“斯坦福式...
那么,这本书很适合你——《斯坦福高效睡眠法》。 这本书凝结斯坦福睡眠研究所研究成果,以及作者数十年的研究与经验,告诉我们如何远离睡眠问题,提升睡眠质量,为高品质的生活奠定好基础。 本书的权威性学术背景: 斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,...
《斯坦福高效睡眠法》西野精治 斯坦福大学的睡眠法则 ◆ 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证,剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 遗传基因决定理想的睡眠时间 ◆ 对睡眠加以限制的话,会产生严重的后果”这样内容的报告。不睡觉...
原因是他看了关于睡眠科学的两本书——《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》。他是怎样做到的？概括来说主要需要注意以下三个要点：第一，制定90N的睡眠方案。睡眠有“深度睡眠”与“浅度睡眠”之分。真正难消除疲惫感，改善体质，增进健康的睡眠是深度睡眠。《睡眠革命》介绍，一个深度睡眠的周期一般是90分钟。一般...
斯坦福高效睡眠法的一个重要理念是重视睡眠周期。我们的睡眠是由多个周期组成的，每个周期包含不同的阶段。其中，非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）是两个主要的阶段。在 NREM 阶段，又可以细分为浅睡期、轻睡期和深睡期。深睡期对我们的身体特别重要，因为在这个阶段身体会进行大量的自我修复工作。就像...
《斯坦福高效睡眠法》科学睡眠 西野精治的《斯坦福高效睡眠法》基于斯坦福大学睡眠研究所的权威研究成果，颠覆了传统“以睡眠时长论质量”的认知，提出“睡眠质量由黄金90分钟决定”的核心观点，并围绕体温、大脑调控与清醒管理展开科学指导。以下是其核心内容解读：1. 黄金90分钟法则：睡眠质量的决定性因素 睡眠初期的...