生长激素是一种较为特殊的激素，在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。因此，只要能在最初的90分钟能实现深度睡眠，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。02 斯坦福高效睡眠法 体温和大脑是睡眠的关键“开关”。1.提升睡眠质量的三大体温开关 高质量的睡眠中，人的体温是会...
长时间的睡眠不足会导致我们的记忆力下降,注意力不集中,情绪暴躁等问题,斯坦福睡眠法认为睡前的90分钟是睡眠的黄金时间,很大程度影响了我们的睡眠质量,因此,接下来我会给大家介绍几种斯坦福高效睡眠法,希望…
生长激素是一种较为特殊的激素,在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段分泌得尤为显著,可占其分泌量的70%至80%。 因此,只要能在最初的90分钟能实现深度睡眠,就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 02 斯坦福高效睡眠法 体温和大脑是睡眠的关键“开关”。 1.提升睡眠质量的三大体温开关 高质量的睡眠中,人的体温是会呈...
今天Alun给大家分享《斯坦福高效睡眠法》里的黄金90分钟睡眠法则，帮助你快速入睡。一、优质睡眠自测判断4条 失眠的定义：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，已然对睡眠时间或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。你是否是“特困生“呢？快来通过以下4条美国睡眠协会的睡眠自测标准来判断下：1、是否能...
斯坦福高效睡眠法 作者:[日] 西野精治 出版社:文化发展出版社 出品方:磨铁图书 译者:君风竹 出版年:2018-10 定价:18.00元 装帧:平装 ISBN:9787514223736 豆瓣评分 6.5 2826人评价 5星 8.7% 4星 30.3% 3星 48.6% 2星 10.2% 1星 2.1% 评价: 写笔记...
1、了解睡眠的重要性 2、如何拥有高质量的睡眠：斯坦福高效睡眠法 3、如何拥有高质量的清醒时间：斯坦福终极清醒战略 本节课程将结合这3个核心重点，希望能够帮助你科学地规划睡眠问题。01 我们对睡眠有哪些误解 ①不好好睡觉，补觉也没有用 很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠，工作忙起来可能三天三夜都不怎么...
斯坦福大学睡眠研究所成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥着领军作用，本文从科学的角度来说清楚睡眠。睡眠不足会导致第二天精神涣散，长期来看，也会让人变胖、变笨、甚至是引起某些严重的疾病，包括阿尔茨海默症，而目前国人生活节奏快、工作压力大，越来越多的人996、007，长期熬夜，睡眠质量不高，人生1/3的...
斯坦福高效睡眠法的一个重要理念是重视睡眠周期。我们的睡眠是由多个周期组成的，每个周期包含不同的阶段。其中，非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）是两个主要的阶段。在 NREM 阶段，又可以细分为浅睡期、轻睡期和深睡期。深睡期对我们的身体特别重要，因为在这个阶段身体会进行大量的自我修复工作。就像...
斯坦福高效睡眠法是斯坦福大学的一个睡眠研究项目,其目的是通过优化睡眠质量和时间利用率来提高工作和生活效率。 该方法的核心理念是,通过一系列行为和环境调整来创造更好的睡眠条件。以下是斯坦福高效睡眠法的一些具体建议: 1.确保睡眠环境舒适:保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用耳塞、窗帘和...