生长激素是一种较为特殊的激素,在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段分泌得尤为显著,可占其分泌量的70%至80%。因此,只要能在最初的90分钟能实现深度睡眠,就能确保生长激素的分泌量达80%左右。02 斯坦福高效睡眠法 体温和大脑是睡眠的关键“开关”。1.提升睡眠质量的三大体温开关 高质量的睡眠中,人的体温是会...
斯坦福高效睡眠法 作者:[日] 西野精治 出版社:文化发展出版社 出品方:磨铁图书 译者:君风竹 出版年:2018-10 定价:18.00元 装帧:平装 ISBN:9787514223736 豆瓣评分 6.6 2795人评价 5星 8.7% 4星 30.4% 3星 48.8% 2星 10.0% 1星 2.1% 评价: 写笔记...
《斯坦福高效睡眠法》这本书是在管家常常晚上失眠,小闺蜜帮我找的一本书。每次有效个两三次就又陷入了失眠。第一节学会这些小技巧提供你的睡眠质量01:瞬间睡眠:在你人正常的工作生活中1-10秒的睡眠状态。可以直接拿来用的方法1通宵前先睡一个半2睡眠周期为1.5小时,睡眠时间尽量为其整数倍。12单调卧室,让...
通过对梦境的描述可以发现,REM睡眠时所做的梦,多是具有故事性的,并且接近个人真实体验的梦; 而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的,并且不太符合逻辑。 此外,当REM睡眠与非REM睡眠互相交替时,我们所做的梦也会发生改变。这意味着做梦的次数越多, REM睡眠和非REM睡眠之间周期交替的次数也就越多。总之,在正常的睡眠...
1、了解睡眠的重要性 2、如何拥有高质量的睡眠:斯坦福高效睡眠法 3、如何拥有高质量的清醒时间:斯坦福终极清醒战略 本节课程将结合这3个核心重点,希望能够帮助你科学地规划睡眠问题。01 我们对睡眠有哪些误解 ①不好好睡觉,补觉也没有用 很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠,工作忙起来可能三天三夜都不怎么...
《睡个好觉:斯坦福高效睡眠法》是斯坦福大学医学院神经科教授、斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所所长、知名睡眠科学家西野精治最新力作。在这本书中,作者带我们一起学习睡眠课程,从把握“黄金90分钟”、舒适地入睡、舒适地醒来、避免白天犯困、关于生活品质、孩子和家人的睡眠等方面普及睡眠的知识,帮助我们...
斯坦福高效睡眠法 睡眠的使命 1.让大脑和身体得到休息 2.整理记忆,并让其扎根于脑中 3.调节激素的平衡 4.提高免疫力,远离疾病 5.排出大脑中的废弃物 黄金90分钟的三大优点 1.通过睡眠调节自律神经 2.促进生长激素的分泌 3.让大脑状态趋于良好 黄金90分钟决定睡眠质量 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持...
睡眠科学家西野精治以斯坦福睡眠研究所近30年的研究成果为中心,将打造个人史上 佳睡眠的方法凝聚在《斯坦福高效睡眠法》中。 除了披露睡眠那些不为人知的事实外,作者将提升睡眠质量的重点聚焦在睡眠初期的黄金90分钟,通过体温和大脑培养更精良的睡眠方案,带你解决睡眠难题,彻底提升睡眠质量,提高生活效率 核心内容 1....
今天Alun给大家分享《斯坦福高效睡眠法》里的黄金90分钟睡眠法则,帮助你快速入睡。一、优质睡眠自测判断4条 失眠的定义:尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,已然对睡眠时间或质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。你是否是“特困生“呢?快来通过以下4条美国睡眠协会的睡眠自测标准来判断下:1、是否能...
斯坦福高效睡眠法是斯坦福大学的一个睡眠研究项目,其目的是通过优化睡眠质量和时间利用率来提高工作和生活效率。 该方法的核心理念是,通过一系列行为和环境调整来创造更好的睡眠条件。以下是斯坦福高效睡眠法的一些具体建议: 1.确保睡眠环境舒适:保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用耳塞、窗帘和...