挺身,读音是tǐng shēn,汉语词语,意思是直起身来,出自《汉书·刘屈氂传》。解释 直起身来。脱身。出处 《汉书·刘屈氂传》:“屈氂挺身逃,亡其印绶。”颜师古注:“挺,引也。独引身而逃难。”《陈书·文学传·阮卓》:“唯卓挺身而还,衣装无他,时论咸伏其廉。”《三国志·魏志·庞淯传》“淯母...
首先,让我们来学习一下如何正确地进行俯卧挺身运动。1. 首先,请您俯卧于平坦的椅子之上,确保腹部紧贴于平凳上部,并与之保持水平。同时,保证胸部上方及头部悬空于平凳边缘之外。2. 其次,将双脚置于平椅下方,并紧紧勾住平凳以维持身体稳定性,这便是该动作的起始阶段。接着,将双手放置于头部两侧,并使双手...
俯卧挺身是一种全面锻炼腹背肌群的动作,通过锻炼可以增强核心力量,包括腹部、腰部和背部的肌肉。通过持续的练习,可以提高核心肌群的稳定性和耐力,减少腰背部的不适,对于提高运动表现和预防运动损伤非常有益。打造坚实腹背部:俯卧挺身是一种重要的腹背部训练动作,可以有效地锻炼腹部和背部的肌肉,打造坚实的腹背部...
1. 背部:在进行俯卧挺身的过程中,背部肌肉无疑是最为显著的受益者。由于我们需要平躺于瑜伽垫上,并借助背部力量使身体脱离地面,向上挺身,因此背部肌肉会得到充分的拉伸和锻炼。2. 腿部:腿部肌肉同样在俯卧挺身的过程中扮演着至关重要的角色。当我们完成动作时,双腿需呈开放状且向上翘起,此时便需要腿部力量支撑...
「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌,但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候,是以臀部作为轴心进行旋转,而不是以腰部作为轴心进行旋转。 虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激,但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激,也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常...
"罗马椅挺身(也叫山羊挺身)可以锻炼到我们的竖脊肌/臀部/大腿后侧,正常大家都将训练重点放在竖脊肌上,但是正常来讲这是一个伸髋的动作,其轴点在臀部,竖脊肌(及腹部)在这里是做一个稳定机群,来辅助完…
一、伏地挺身的主要锻炼部位 1. 胸部肌肉(胸大肌)伏地挺身最主要的锻炼部位是胸大肌,尤其是标准伏地挺身能够有效刺激胸部肌肉。2. 肩部肌肉(三角肌前束)在伏地挺身的过程中,肩部前侧的三角肌前束也会得到锻炼。3. 手臂肌肉(肱三头肌)手臂后侧的肱三头肌是伏地挺身的辅助肌群,负责肘关节的伸展。4. 核心...
我们说,如果一个男人每天坚持做60次的山羊挺身动作,那可是对身体而言有很大益处的。山羊挺身,男性健康的秘密武器!该动作是一个复合型动作,和深蹲一样。它主要针对的是腰部和臀部以及核心肌群的训练。每日坚持做山羊挺身动作能够有效锻炼我们的竖脊肌、臀大肌以及腘绳肌,同时还能提升核心力量。在做动作的时候,...
伏地挺身常被视为男性专属的运动,但实际上,它对女性同样有诸多益处。女生练习伏地挺身不仅能增强体能,还能提升自信,打破性别刻板印象。一、塑造优美体态,提升身体线条 紧致上半身:伏地挺身主要锻炼胸部、肩部和手臂,帮助紧致肌肉,告别“拜拜肉”,塑造更挺拔的身姿。增强核心力量:伏地挺身需要核心肌群参与,长期...
练俄式挺身需要什么技..我也分析了很多原因,有人说我体重太大,我身高176,体重72,正常不算重。还有人说我腰腹力量不够,我深蹲极限130,硬拉130,仰卧起坐也能做好几十个,,股四头肌56CM,我实在想不出到底是什么问题了