首先，我们要明确的是，伏地挺身的主要目的并非锻炼背部肌肉，而是倾向于锻炼胸部及手臂部位的肌肉群。尽管这种动作也能够带来对背部肌肉的刺激作用，但相较于专门针对背部训练的其他动作来说，其显然相对不足。因此，为了获得更显著的背部锻炼效果，通常并不推荐使用伏地挺身作为主要的背部训练方式。相反，我
1. 胸部肌肉（胸大肌）伏地挺身最主要的锻炼部位是胸大肌，尤其是标准伏地挺身能够有效刺激胸部肌肉。2. 肩部肌肉（三角肌前束）在伏地挺身的过程中，肩部前侧的三角肌前束也会得到锻炼。3. 手臂肌肉（肱三头肌）手臂后侧的肱三头肌是伏地挺身的辅助肌群，负责肘关节的伸展。4. 核心肌群 为了保持身体的稳定，核...
宽距伏地挺身：双手距离是标准伏地挺身的1.5～2倍。可加强锻炼胸肌。窄距伏地挺身：双手置于胸部下方。训练时更强化手臂的肱三头肌和胸大肌。前手式伏地挺身：双手与肩同宽，但放置位置约在肩膀前20公分，主要针对腹肌和背肌进行高强度锻炼。后手式伏地挺身：双手与肩同宽，但放置位置约在肩膀后20公分，主要针对...
1 基本伏地挺身 首先,双手打直手掌贴地,双手宽度略比肩宽,肩膀放松背部打直,脚往后伸直脚尖着地,臀部夹紧下压,由侧边看过去身体会呈现一条直线,开始操作时,身体维持一直线,手肘弯曲上身直直往下,到手肘超过背部高度时,再撑起身体回复到起始位置即可,在操作的过程中要保持身体核心的紧绷,臀部不可往上抬起要维持一...
开始做伏地挺身前,棒式是很必要的练习! 首先姑娘们要学会做棒式撑体,做plank时,从你的“肩带”“腹部”“臀部”“大腿”,都要用力紧收,当臀部因为用力而变硬到手指戳不下去时,就像是硬硬的苹果,才是正确的棒式用力方式。 为什么要学会做棒式呢,因为很多人...
伏地挺身常被视为男性专属的运动，但实际上，它对女性同样有诸多益处。女生练习伏地挺身不仅能增强体能，还能提升自信，打破性别刻板印象。一、塑造优美体态，提升身体线条 紧致上半身：伏地挺身主要锻炼胸部、肩部和手臂，帮助紧致肌肉，告别“拜拜肉”，塑造更挺拔的身姿。增强核心力量：伏地挺身需要核心肌群参与，长期...
1. 第一种方式是在每次俯卧时呼气（可用鼻子或嘴巴），撑起时则吸气（仅限用鼻子）。2. 另一种方式是每做两次或三次俯卧撑后，进行一次深呼吸。请根据个人体感调整呼吸频率，以确保在整个过程中不会感到呼吸困难。需要注意的是，每次训练中应始终采用同一种呼吸方式。#图文夏日征集令# 最后，关于俯卧撑的注意事项...
推的评估动作:伏地挺身 相信大家都听看、看过及做过伏地挺身,而伏地挺身是个评估LPHC、肩胛及颈椎稳定组织功能的动作。 伏地挺身的动作如下: 1. 先让身体趴在地上,让胸腔(Thorax))向后,直到肩胛处在后缩(Protraction)的位置。 2. 个人在进行动作时应该缓慢而持续,因为大多数的毛病在身体出现疲劳之前是不会显露...
馆长教大家做标准伏地挺身，2点很重要，不要撅着屁股做！俯卧撑也叫伏地挺身，这个词并不陌生，特别是对于男性来说。不管我们有没有健过身，但我们上过学都做过俯卧撑这个动作。这个动作可以说是普及度非常的高，世界各个国家都有在做，对于你来说俯卧撑应该不陌生，它是练习全身最佳的动作。俯卧撑是一项简单易做的...
伏地挺身是一种常见的健身运动，主要用于锻炼上肢和腹肌力量。以下是关于伏地挺身的详细解释：定义与名称：伏地挺身在中国大陆通常被称为俯卧撑，而在中国台湾地区则使用这一名称。港澳地区则习惯称之为掌上压。主要作用：发展上肢力量：通过手臂和肩部的推举动作，有效锻炼胸大肌、肱三头肌等上肢肌肉。增强...