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站姿俯身,背部平直,双手握住毛巾或伸展带两端,向两侧扯开并保持其张力,手臂自然伸直。 呼气,启动背部肌肉,屈肘后拉,肩胛骨后缩,收紧背部肌肉;吸气,还原动作重复以上过程。 4组,每组20~25个。 毛巾-俯卧拉背 目标肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌 俯卧在瑜伽垫,双手握毛巾保持其张力,伸直手臂举过头...
首先我们双脚打开与肩同宽,站稳好身体,挺胸抬头,用力地舒展开腰腹、胸腔、肋下,双手背到身后,相互交叉握住手腕,有意识的放松肩膀, 就是整个身体要有腰腹向上提拉,肩颈向下压,头颈向上舒展的矛盾感觉最好,大家可以跟着小松一起练起来找找感觉,我们...
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3、最后写肩胛骨。一边注意肩胛骨的运动，一边画一个三角翼之类的东西，然后用一条线将肩部和三角翼连接起来，在肩部肌肉附着的地方添加一个棒状的部分。4、这个很重要，但是要从肩部到骨盆中心用一条曲线连接起来。这条线是衡量拉背时肌肉不均匀程度的指标。5.接下来，用一条曲线从颈部连接到骨盆。这也是衡量肌肉...
大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛，外伤或脊柱变形造成的。拉伸对于缓解腰背部疼痛也有很好的效果，下面介绍拉背动作图解，一起来看看吧。方法/步骤 1 首先坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住...
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习这个体式，可以有效修饰身体各个部分的线条，收紧大腿后侧、上臂的多余的赘肉。简介 正位体式——舒缓拉背式 功效:练习这个体式，可以有效修饰身体各个部分的线条，收紧大腿后侧、上臂的多余的赘肉;锻炼身体的控制能力和平衡能力，改善腰椎间盘突出等问题;同时可以增强面部血液...
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经常拉背长命百岁,公认的拉筋之王,经络通全身轻松肩背酸胀,腰肌劳损特别的厉害,我相信很多人都会遇到这种情况,特