在屈肘下拉時,如果兩側手肘過度展開,會導致力量主要集中在肩膀、手臂肌肉上,不僅會明顯影響練背效果,還很容易給肩、肘2個關節施加大量額外壓力,引發不適傷病! 為了確保將力量集中在背部肌肉上,練得既高效又安全,在屈肘下拉時,一定要有意識地讓它們靠近身側;並注意以手肘引導下拉動作,而不要光想著用雙手去拉,由...
將手肘沿著身的一側,沿著髖部向後拉,拉越遠越好,同時將肩部向下沉來使背闊肌適應。如果沒有沉肩,手臂和肩膀就會抬起,三角肌和斜方肌會參與動作,而不是背部。 引體向上 4組,每組盡可能做到力竭 引體向上是背部運動的一個主要動作,很多愛好者會在賽季之後就不練引體向上,專業愛好者就不這樣認為。 在非賽季不做引體...
傳統的引體向上,手握杆子,雙手握距比肩寬約6英寸。 和高位下拉一樣,手肘發力,收起手肘,肩胛骨向後擠壓,將胸部拉向單槓處。 胸部碰到或接近單槓後,緩慢放下,不要完全伸直手臂,伸展肩膀,再重復。 引體向上的優點 引體向上的優點很多,更全面地控制身體、激活核心,增強上肢力量,背更寬看起來更像超人。 引體向上可以...
5個蝴蝶骨拉伸動作 輕鬆踢走虎背熊腰 (圖片來源:lalalalisa_m@Instagram) 「虎背」原來是連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,斜方肌可能是家族遺傳,亦可能因為長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉而形成,只要斜方肌變厚的話,看上去便有肥胖的效果,頸部及脖子都像「縮」了起來般。
分享三個背部背闊拉伸動作,減輕背闊肌緊張狀態及緩解肩部疼痛。 k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û收藏 15 评论 ñ31 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关推荐 e刷新 +关注 Artha象外 05月19日 19:46 今日投稿之三,来自@Wwwwzyk...
我也選硬拉,比起負重深蹲能對應的日常場景更多,拉大重量更有成就感。負重深蹲總覺得呼吸不舒服,所以我只背空槓或30公斤當暖身動作,或是沒法上健身房如過年時,徒手蹲個100下[酷] 如果硬拉和深蹲只能保留一个,你会选择哪一个?为什么? 发布于 2024-02-18 19:10・IP 属地中国台湾 赞同2 分享收藏...
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訓練動作1 ① 坐到高位下拉訓練器上,雙手抓住上方的橫杆握把,雙手在頭部上方直臂伸直。 ② 雙手抓住橫杆握把用力向下拉,當橫杆拉到鎖骨的位置後,再慢慢伸直手臂向上伸展。 ③ 向下拉的時候注意收緊肩胛骨,保持背部平直,避免在頭部後方向下拉,不要聳肩。
(錯誤動作:站得太直) 如果站得太直,容易內收肩胛過多,這樣就斜方肌中下部受力就會增加,背闊肌刺激減弱。 (錯誤動作:俯身太低) 如果俯身太低,橫杆將很難被拉到底部,而且訓練部位變成了大、小圓肌。 這里建議俯身角度為45度,橫杆在最低位時,還要有一個起身過程,這樣對整個背闊肌都有更好刺激。
寬握下拉正確的動作 坐在高位下拉器固定座位上,採用寬握握住橫槓,挺胸沉肩,身體微微後傾,吸氣,收縮背闊肌,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌,稍停2-3秒做頂峰收縮,呼氣,保持身體的穩定性,有控制的還原,沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。