3.)右手放在右脚趾上，慢慢将脚趾拉向身体。4.)抬起并延展背部，让你的右手仍然抓着右脚趾，同时背部向上向后伸展。你的左肘应该抬起，这样你的左前臂形成一条直线，向下指向你的右脚趾。5.)保持十五到三十秒。6.)呼气，放下退出。然后换边练习。拉弓式的健康益处 缓解经期不适和腹痛：该体式可以缓解骨盆和...
如果这个动作完成有困难的朋友,可以先练习抱婴式,抱婴式能够比较轻松做到之后,再进行拉弓式的练习。, 视频播放量 2279、弹幕量 2、点赞数 73、投硬币枚数 13、收藏人数 48、转发人数 3, 视频作者 清兮一刻, 作者简介 用“止静思行”的方式体验圆满自在的人生。～～讲师
瑜伽拉弓式，亦被称作Akarna Dhanurasana，是一种坐姿瑜伽体式，它不仅有助于增强肌肉力量，还能显著提升身体的灵活性。尽管这个体式颇具挑战性，但通过逐步练习和充分准备，你将能够逐渐掌握它。在尝试拉弓式之前，建议先练习一些相关的体式，如束角式和前屈体式，它们将帮助你为这个难度较高的姿势打下基础。投入...
动作的名称叫垫上单腿拉弓式。 做法: 1. 首先俯卧在垫上,两腿打开同肩宽,两前臂重叠,掌心朝下,按压地面使胸腔离地,整个腹腔紧贴地面,双腿向后延伸压住地面,使骨盆更加稳定。 2. 接着屈左腿,左肩胛骨后缩,左手抓住脚踝内侧,左胸提起,右前臂用力压地面,保持身体平衡...
也称为：甘蔗式，半月拉弓式 目标：股四头肌伸展、平衡、后弯 级别：中级 词chapasana来自于chapa，意思是弧形或弓形，指的是脊柱伸展时上半身和抬起的腿的形状。这个体式可以用于腿部力量、平衡或拉伸股四头肌。好处：姿势提高核心力量和平衡能力，拉伸股四头肌还有腿筋。提高腿部力量，同时打开髋部和胸部。
图一:半月拉弓 从半月式过渡,保证自己站的稳,才能在此基础上增加手的变化。这一步着重在于根基的稳定。 足弓内侧上提(平衡的时候内侧力量很重要)还有如图二手指触地的根基,不要用手掌。指腹的作用是能够撑高自己,让身体有空间。同时有足够的髋伸,箭头标识腿基本可以达到90度,这个条件一定要充分。下肢固定再从上...
图6:甘凤池外壮功八段锦拉弓法 四、拉弓法之四:推掌拉弓法 易筋经侧身图说“开弓打蛋势”,就是推掌拉弓式。 如图7: 图7:易筋经侧身图说拉弓势 张志顺道长“八部金刚功”之“左肝右肺如射雕”则是采取推掌法拉弓,只是变化动作较多。 如图8:
拉弓式的英文名称:Archer Pose,梵文名称:Akarna Dhanurasana,Dhanu是弓的意思,akarna是耳朵的意思,在这个体式中,向上拉伸一只脚,只到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开弓弦一样。 这个体式的高级体式,可以将双腿都伸直,上方腿几乎与地面垂直,双脚的大脚趾一直被紧紧的抓住,就像一张拉开的非常饱满的弓。
这两种不同的手法，源于单体弓与复合弓不同的特性。单体弓的弓身一般较长而弹性差，拉满时、弓弦的角度比较大，适合用多个手指勾弦；复合弓的弓身一般较短而弹性好，拉满时、弓弦成锐角，只适合用拇指单个勾弦。▲地中海式 ▲捏箭式 ▲蒙古式 保护拇指、并帮助勾弦的扳指，或者能起到类似扳指功能的道具（比如...