3.)右手放在右脚趾上,慢慢将脚趾拉向身体。4.)抬起并延展背部,让你的右手仍然抓着右脚趾,同时背部向上向后伸展。你的左肘应该抬起,这样你的左前臂形成一条直线,向下指向你的右脚趾。5.)保持十五到三十秒。6.)呼气,放下退出。然后换边练习。拉弓式的健康益处 缓解经期不适和腹痛:该体式可以缓解骨盆和...
1、拉弓式的名称 拉弓式的英文名称:Archer Pose,梵文名称:Akarna Dhanurasana,Dhanu是弓的意思,akarna是耳朵的意思,在这个体式中,向上拉伸一只脚,只到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开弓弦一样。 这个体式的高级体式,可以将双腿都伸直,上方腿几乎与地面垂直,双脚的...
拉弓式这个体式能促进血液循环,扩展胸部,有效提高心肺功能。 方法 取站姿,双脚分开一肩半宽,脚尖稍向外。稍屈膝,双髋向外旋,双膝和双脚足尖在同一条直线上。双手手腕交叠,自然放在心轮区域。 双手从中指到小指屈起,竖起左手,像拉弓一样,右手向右侧推,左臂向左侧拉,眼睛看向左手,体会食指指尖到肩膀区域的热胀。
拉弓式 动作1.山式站立。 2.吸气,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。 3.呼气,右手下移,握住右脚小腿;抬升右臂,拉动右腿向上伸展;身体前倾,放低左臂向前伸展。 4.吸气,进一步伸展右臂,带动右腿向上提升,维持身体平衡。保持这个体式15到20秒,正常地...
也称为:甘蔗式,半月拉弓式 目标:股四头肌伸展、平衡、后弯 级别:中级 词chapasana来自于chapa,意思是弧形或弓形,指的是脊柱伸展时上半身和抬起的腿的形状。这个体式可以用于腿部力量、平衡或拉伸股四头肌。好处:姿势提高核心力量和平衡能力,拉伸股四头肌还有腿筋。提高腿部力量,同时打开髋部和胸部。
拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且,经常练习,你能提升自己坐着时的平衡感,让自己的坐姿更加端正得体。 如何练习拉弓式? a 手杖式坐姿 b 双手的大拇指、食指、中指,分别去钩住两脚的大脚趾。 c 呼气,曲右肘,左膝弯曲,抬起左脚,保持两到三个呼吸。接着,呼气,再向上拉伸右脚,直至脚后跟去贴近左边的耳朵...
●中文名称:拉弓式 ●梵文名称:Ākarna Dhanurāsana Karna的意思是耳朵,前缀a表示接近,朝向。 Dhanu的意思是弓。 在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。
八极拳拉弓式怎么用(我真是正经博主)#八极拳 #道系青年 #武术 #国风 #抖音热门 - 八极拳兑一于20231026发布在抖音,已经收获了102.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
图6:甘凤池外壮功八段锦拉弓法 四、拉弓法之四:推掌拉弓法 易筋经侧身图说“开弓打蛋势”,就是推掌拉弓式。 如图7: 图7:易筋经侧身图说拉弓势 张志顺道长“八部金刚功”之“左肝右肺如射雕”则是采取推掌法拉弓,只是变化动作较多。 如图8:
古术拉弓式 在家健身,收获的不只是健康,更是无比的自由与愉悦。#居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #一起来锻炼 #养生操 - 武当大胡子于20240629发布在抖音,已经收获了18.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!