站立小腿拉伸(墙壁辅助) 拉伸部位:比目鱼肌和腓肠肌 坐半鸽式变体 拉伸部位:胫前肌 腰腹部拉伸(5种) 骆驼式 拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌 侧曲(墙壁辅助) 拉伸部位:腹外斜肌 卧脊柱扭转 拉伸部位:臀肌和腹外斜肌 侧曲(棍子辅助) 拉伸部位:腹...
第三，拉伸训练还能改善身体的姿势和体态，比如：含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，从而提升自身气质。第四，在运动前进行适当的拉伸训练，可以帮助你更好地进行运动，减少运动伤害的风险。在运动后进行适当的拉伸训练，有助于放松肌肉和关节，缓解肌肉紧张和疼痛。第五，拉伸训练还可以释放压力，改善急躁、抑郁等心理，让你...
八、四点支撑训练 整个人双手掌心着地，脚尖着地，身体与大腿呈九十度，膝盖悬空，腹部收紧，背部平直，这个动作，需要腹部用力，会有紧绷感。九、胸部拉伸 胸部拉伸分为左右两侧，只有方向的不同，其它一致，左（右）腿弓步向前一步，右（左）手放在腰部，左（右）侧小臂和手掌紧贴墙面，大臂平行于地面，全程保...
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展,所以也可以训练身体姿势及平衡感。 做法:背对桌子站立。将左脚背置于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。 16. 跨步伸展 (S...
一套拉伸训练,打造完美身形!cr:健身男士 小羽教学——拉伸训练1,喜欢的给我点点赞,羽毛球运动员日常 王小羽 国家一级羽毛球运动员 久坐手部发麻怎么办? 锐博康复陈老师 国家认证康复治疗师,康复咨询和预约可V:rbkf88 久坐引起手部发麻的常见情况一般有三种: 1.久坐电脑办公使用键盘、鼠标引起的鼠标手——正中神经...
减少肌肉紧张和僵硬： 定期进行拉伸训练可以减轻肌肉的紧张感和僵硬感，改善身体的舒适感，减少日常活动中的不适感。改善姿势和身体对称性： 拉伸有助于调整肌肉的紧张度，提高身体的姿势和对称性，减少因不良姿势引起的慢性疼痛。预防运动伤害： 良好的柔韧性可以减少运动时的受伤风险，特别是在需要大幅度关节运动的...
拉伸训练是比较低强度的健身训练，不但适合健身人群前后进行训练，也适合久坐不动白领进行锻炼。每天进行一组拉伸训练，长期坚持下去，您可以享受到以下好处：1️⃣ 疏通经络，提高四肢灵活性：拉伸可以刺激身体的经络和穴位，有助于清除体内的毒素和废物，促进血液循环，从而使您的四肢更加灵活，身体更加柔软。2️...
34个训练拉伸动作集合 0 伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。 1.骆驼式 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向...
在运动前做好拉伸训练可以让肌肉更加柔软，减少运动时的受伤风险。拉伸训练可以增加关节的灵活性，让身体更加平衡，防止扭伤等运动伤害的发生。2.增加肌肉的灵活性 经常做拉伸训练可以让肌肉变得更加柔软，增加身体的灵活性。这样不仅可以让你在运动中更加敏捷，更容易完成一些高难度的动作，而且日常生活中的弯腰、抬腿等...