34个训练拉伸动作集合 0 伸展运动是健康的一个重要的组成部分,因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。 1.骆驼式 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向...
站立小腿拉伸(墙壁辅助) 拉伸部位:比目鱼肌和腓肠肌 坐半鸽式变体 拉伸部位:胫前肌 腰腹部拉伸(5种) 骆驼式 拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌 侧曲(墙壁辅助) 拉伸部位:腹外斜肌 卧脊柱扭转 拉伸部位:臀肌和腹外斜肌 侧曲(棍子辅助) 拉伸部位:腹...
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展,所以也可以训练身体姿势及平衡感。 做法:背对桌子站立。将左脚背置于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。 16. 跨步伸展 (S...
第三，拉伸训练还能改善身体的姿势和体态，比如：含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，从而提升自身气质。第四，在运动前进行适当的拉伸训练，可以帮助你更好地进行运动，减少运动伤害的风险。在运动后进行适当的拉伸训练，有助于放松肌肉和关节，缓解肌肉紧张和疼痛。第五，拉伸训练还可以释放压力，改善急躁、抑郁等心理，让你...
柔软度训练:基础篇 01 手腕伸展 ▲ 全局视角(此动图来自跑步学院 POSE TV 会员计划) ▲ 局部视角(此动图来自跑步学院 POSE TV 会员计划) 右手臂成托盘状——屈肘,掌心向上,手指向前。 用左手拉右手手指的同时,慢慢伸直右臂,直到完全伸展,然后向身体的方向拉伸右手手指。伸展动作和拉伸动作要同时进行。 换另一...
减少肌肉紧张和僵硬： 定期进行拉伸训练可以减轻肌肉的紧张感和僵硬感，改善身体的舒适感，减少日常活动中的不适感。改善姿势和身体对称性： 拉伸有助于调整肌肉的紧张度，提高身体的姿势和对称性，减少因不良姿势引起的慢性疼痛。预防运动伤害： 良好的柔韧性可以减少运动时的受伤风险，特别是在需要大幅度关节运动的...
在运动前做好拉伸训练可以让肌肉更加柔软，减少运动时的受伤风险。拉伸训练可以增加关节的灵活性，让身体更加平衡，防止扭伤等运动伤害的发生。2.增加肌肉的灵活性 经常做拉伸训练可以让肌肉变得更加柔软，增加身体的灵活性。这样不仅可以让你在运动中更加敏捷，更容易完成一些高难度的动作，而且日常生活中的弯腰、抬腿等...
手放在腰部，左（右）侧小臂和手掌紧贴墙面，大臂平行于地面，全程保持均匀呼吸。保持三十秒。十、左右肩拉伸 身体站直，双脚打开与肩同宽，左（右）手臂向右(左）侧水平伸直，右（左）手套住左（右）手臂关节，右（左）手臂向右（左）后侧渐渐用力。以上就是健身过程中所需要做的辅助拉伸训练，你学会了吗？
拉伸训练是比较低强度的健身训练，不但适合健身人群前后进行训练，也适合久坐不动白领进行锻炼。每天进行一组拉伸训练，长期坚持下去，您可以享受到以下好处：1️⃣ 疏通经络，提高四肢灵活性：拉伸可以刺激身体的经络和穴位，有助于清除体内的毒素和废物，促进血液循环，从而使您的四肢更加灵活，身体更加柔软。2️...