那么,今天给大家推荐腿部拉伸的16个动作,其中有些动作既可以拉伸又可以加强双腿,同时帮助我们提高髋关节的灵活性,腿胖了堵了累了的伽人一定要常练! 一、拉伸大腿前侧 1、战士1式 山式站立,双脚打开适当的距离 转左脚向外90度 髋部躯干转向正...
大腿后侧肌肉拉伸 上身前倾靠近腿部，直到大腿后侧有拉伸感，左右持续20秒。√ NO.3 髂腰肌拉伸 挺胸收腹，一腿屈髋屈膝，一腿伸髋屈膝，臀部向前推送，保持骨盆中立位，左右持续20秒。√ NO.4 大腿肌肉拉伸 挺胸收腹，支撑腿屈膝下蹲，另一侧手抓住同侧脚踝，将脚踝拉向臀部，被拉伸大腿前侧有拉伸感，左右持续20...
动作要领:平躺在垫子上,右腿弯曲,向上提,双手抱住右腿,使腿部和胸部接近。另一条腿在垫子上保持不动。 6.臀部拉伸 锻炼部位:臀部三角肌 动作要领:直立,右手扶墙壁,左手叉腰保持平衡。双腿交叉,位于下方的右腿伸直,左腿弯曲。释放身体重量,下压。 7.足部拉伸 锻炼部位:趾长屈肌腱牵向前及趾短屈肌腱牵向前 动作要...
骑马式变体，拉伸大腿前侧 脊柱向上伸展，沉髋向下 注意骨盆的正位，稳定双脚的根基力量 每次呼气时，手拉脚靠近臀部 感受大腿前侧的拉伸，停留15秒 半神猴式，拉伸腿后侧 吸气充分延展躯干，呼气凹背向前向下 前侧脚掌向远蹬送，腿部向后 感受腿后侧充分伸展，身体保持正位 保持15~20秒钟，再换反侧 坐立前屈，拉伸...
1鸽子式﹣-﹣拉伸大腿旁侧 ①双腿部分: 右小腿在胸腔下方,尽量将小腿与垫头平行。髋关节不太灵活的童鞋,可以将脚后跟靠近趾骨多一点。注意右膝盖在身体旁侧噢～膝盖没有压在胸腔下面。左脚背和左腿膝盖向下压地～ ②上肢部分: 双手带动胸腔往下趴在垫子上。手臂往前伸...
下面就使我们今天要说的『腿部拉伸』~ 红色肌肉为拉伸部位,完全没有必要每次都做完,按照主要运动部位,挑选拉伸动作! 1.膝盖弯曲 锻炼部位:股四头肌 动作要领:直立,可以手扶墙壁保持平衡,膝盖弯曲向上抬起,右手抓右脚,向臀部方向拉伸。 2.坐姿伸展 锻炼部位:肌肉、腓肠肌、比目鱼肌 ...
天天拉伸腿部对瘦腿有益动:1. 刺激腿部肌肉:拉伸腿部能刺激肌肉收缩,消耗腿部脂肪,增加肌肉密度,达到瘦腿效果。2. 促进血液循环:拉伸腿部运动能促进腿部血液循环,加速新陈代谢,有利于身体健康。3. 消耗脂肪需控制饮食:做腿部运动仅是减脂的一部分,达到最好效果需控制饮食,避免高热量食物,多吃蔬菜水果。4. 注意适量...
大腿内侧有一群大肌肉(短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌、耻骨肌),两腿并立时要用到这些肌肉。今天主要分享三个内收肌拉伸动作。 一、站姿屈膝髋内收肌牵伸 技术要领 1.双腿站立,略宽于肩,左脚外展; 2.身体(髋部)成半蹲姿势,屈右膝,左脚向左滑出直至伸直左膝为止; ...
尺蠖伸展运动可有效拉伸和延长腿筋，并提高肩部和核心的整体活动能力。此拉伸也适合作为锻炼后的静态拉伸。以下是进行尺蠖伸展运动的步骤：起始位置：首先站直，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。操作方法如下：— 臀部慢慢向前弯曲，将上半身降低到地板上。—如果您的腿筋紧张或感觉腿后部有任何不适，请保持...
倒箭式：首先双腿放松踩在墙面上，然后让腿部保持平行于地面，双手臂保持弯曲，手肘和小臂支撑，让身体倒立起来，之后双手抱头，头顶支撑在地上，维持身体平衡。动作持续7-9分钟，练习4-6组。头肘倒立式：头部向下接触地面，手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，维持好身形，同时双腿打开，左腿垂直于墙面，右腿向上伸直...