在家胸部锻炼计划 此计划包含5个动作,每个动作执行45秒,休息15秒。1. 抱肘抬臂:o 抱住肘部。o 手臂尽量向上抬起,肩膀打开,感受后背力量的同时拉伸胸部。2. 上下夹臂:o 手臂向上夹紧再向下夹紧。o 小臂始终保持与地面垂直,感受胸部肌肉的活动。3. 夹肘:o 肘部上下移动,夹紧胸部,感受胸肌的紧张。4. 屈臂交叉...