对握哑铃卧推 目标:胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激 优点:对肩膀更友善,让你的胸部内侧更有感觉! 如何做? 1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉! 2.采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力) ...
在家胸部锻炼计划 此计划包含5个动作,每个动作执行45秒,休息15秒。1. 抱肘抬臂:o 抱住肘部。o 手臂尽量向上抬起,肩膀打开,感受后背力量的同时拉伸胸部。2. 上下夹臂:o 手臂向上夹紧再向下夹紧。o 小臂始终保持与地面垂直,感受胸部肌肉的活动。3. 夹肘:o 肘部上下移动,夹紧胸部,感受胸肌的紧张。4. 屈臂交叉...
💪 背部肌肉训练方法 俯卧撑:这是锻炼背部肌肉的简单有效方法。躺在地上,手放在肩膀宽度处,用手臂力量抬起身体至手臂伸直,保持几秒钟后慢慢降低身体至胸部触地。 拉伸:拉伸有助于放松紧绷的肌肉并预防疼痛。常见的背部拉伸包括仰卧膝胸伸展和单臂墙上伸展。 俯卧撑划船:这是一种综合运动,可以加强背部和腰部肌肉。身...