1.交替单臂哑铃飞鸟:使用一只哑铃,先将手臂向外打开至与肩部平行的位置,然后将哑铃缓慢地向中间移动,使胸肌内侧受到拉伸。重复此动作,再换另一只手臂进行。 2.窄距俯卧撑:和普通俯卧撑不同,窄距俯卧撑是将双手放在距离较短的位置上,使手肘靠近身体。这种姿势可以更好地刺激胸肌内侧。 3.手臂交叉夹胸器:使用夹胸器...
1.巨大的半球体:这个设备可以在健身房找到。使用它时,将手放在两边的把手上,然后将双手拢在一起,直到触及胸肌内侧。 2.反向飞鸟:这个动作可以使用哑铃进行。站立或坐下,手臂自然垂下,手心面向身体。将哑铃慢慢提起,直到手臂与地面平行,然后再慢慢放下。 3.窄距俯卧撑:窄距离俯卧撑会更多地聚焦于胸肌内侧。将手臂...
利用蝴蝶肌做夹胸。把握手柄、展开双肩，以肩臂的强势大幅度动作，用力由胸两侧向中缝夹收、挤压胸内侧肌肉，并尽量使双肘相触，保持收紧胸部。然后控制动作缓慢回至起始位，如此反复。3.高位绳索夹胸动作 调好绳索滑轮高度。双脚前后弓步站立，挺背；双手握住两边手柄，大臂及肘部向后上方移动，让胸肌有拉伸感；然...
在练习滑轮绳索飞鸟夹胸的时候，可以调整滑轮的高低改变拉的角度与方向，以此找到最适合刺激胸肌的位置 绳...
简介 胸肌内侧怎么练 方法/步骤 1 水平长凳哑铃推举：在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。2 上斜哑铃推举：你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展...
胸肌中缝并不算难练,只是很多人非常喜欢平板卧推而忽略了针对胸肌内侧的训练,胸肌中缝要练出来其实有很多方法,这里就列举一些效果最好的。 一.拉力器飞鸟,不得不说对胸肌中缝刺激很大。 GIF 二.哑铃飞鸟 三.蝴蝶机夹胸 四.钻石俯卧撑(窄距)
图一,因为老丛胸部肌肉不发达,常规卧推的握距,胸部肌肉并没有完全收紧,整个动作并没有出现顶峰收缩,胸部内侧并没有出现挤压感。 图二,因为老丛刻意拉近了大臂内收的角度,肘关节和肩关节几乎达到同一垂直线,这个时候胸部才完全收紧,才能找胸肌中缝那种挤压感,但这个握距就肯定不是常规卧推的握距了。
使用水平长凳哑铃推举、上斜哑铃推举、哑铃卧推、拉力器上斜飞鸟练胸肌内侧最快。因为我一直都是想锻炼胸肌内侧,刚开始没有找到好的办法,后来在网上搜索了很多办法,对练胸肌内侧还是很有效果的,下面我就具体跟大家分享一下练胸肌内侧的方法。 1、水平长凳哑铃推举 在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。
其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。 动作过程 双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。