调整及变体：“小弓式”是一个很好的替代练习，你可以将双手放在躯干旁边，只抬起你的上半身。如果你不想进入俯卧位，你可以从站立位做一个温和的后弯（手臂垂直放在头上，手掌轻轻压在一起）。体式益处 弓式结合了眼镜蛇 (Bhujangasana) 和蝗虫式 (Shalabasana) 的效果。通过加强背部肌肉，该姿势使脊柱更加灵...
弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思 2、弓式的练习步骤 俯卧与垫面上,屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。 3、弓式的体式细节图及正误对比图 4、弓式的解剖体位图 肩胛...
🧘♀️ 弓式,以身体为弓,以心为箭,专注之力贯穿全身,有助于平和心态、清醒头脑、净化心灵。📌 体式步骤: 1️⃣ 俯卧在垫子上,身体成一条直线,双脚分开与髋同宽,脚背贴地,双手伸直放在身体两侧,掌心朝上,额头贴地。 2️⃣ 抬起脚背,屈膝,脚后跟靠近臀部,双手虎口朝下抓住脚背或脚踝。 3️...
瑜伽弓式第一式 Yoga bow type step1:伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。 step2 :呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。 step3 :吸气,抬高头部与颈部,双手略向小腿方向移动,双臂向上抬升,拉动右膝和右大腿离地,同时带动胸部离开地面, ...
弓式是后弯体式,它最终的样子是腹部,更准确的说是下腹部和耻骨区域压地,胸腔和双腿离开地面。在弓里面首先要考虑三个重点:根基扎实稳定、胸腔打开上提、腰椎延展不受挤压。 但是对于很多初学者来说,根本就找不到根基在哪里;胸腔基本只能做到上半...
弓式英文名称Bow Pose；梵文名称Dhanurasana；Dhanur是弓的意思；02：弓式的练习功效 1.增强背部肌肉，因而对直立姿势很有帮助；2.可以伸展腹部和胸部的肌肉以及肩关节的前侧，并且可以增加胸椎和腰椎的柔韧性；3.患有下背部疼痛及腰椎间盘疾病的人群会发现弓式能够放松背部。此外，这个姿势对于久坐不动的人有很大的...
瑜伽弓式详解,似拉满的弓 🌟 名称:弓式(Bow Pose),梵文Dhanurasana,Dhanu意为弓,因姿势形似弯曲的弓而得名。🔔 注意事项: 心脏问题、偏头痛或颈部受伤者慎做。 腰肌劳损或腰部有病症者请勿练习。 怀孕或生理期者请勿练习。🧘♀️ 动作描述: 俯卧于地面,双脚分开与髋部同宽,屈双膝。
正位瑜伽——弓式 功效:反向伸展背部肌肉,消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳;强壮胸部和腹部肌肉,放松肩部肌肉,同时强壮手、腿、颈部肌肉;加速血液循环,滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠 等器官,改善呼吸病症;防治便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
弓式 在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。 动作1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。 2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。