调整及变体：“小弓式”是一个很好的替代练习，你可以将双手放在躯干旁边，只抬起你的上半身。如果你不想进入俯卧位，你可以从站立位做一个温和的后弯（手臂垂直放在头上，手掌轻轻压在一起）。体式益处 弓式结合了眼镜蛇 (Bhujangasana) 和蝗虫式 (Shalabasana) 的效果。通过加强背部肌肉，该姿势使脊柱更加灵...
弓式英文名称Bow Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思 2、弓式的练习步骤 俯卧与垫面上,屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上,呈“弓”的形状。 3、弓式的体式细节图及正误对比图 4、弓式的解剖体位图 肩胛...
另外我们说双腿双脚在很多体式里，即使没有落地，是悬空的，也要发力，把它当作隐形的根基一样去处理。在弓式里面，要双腿收紧，小腿向上拧。这么做的本意是给胸腔打开上提供动力，但在实际操作中往往事与愿违，一个劲把小腿向上拧，肩的灵活度不够，背部力量也不够，结果耻骨彻底离开地面，重心更多地向前移，重...
弓式 在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。 动作1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。 2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。
弓式英文名称Bow Pose；梵文名称Dhanurasana；Dhanur是弓的意思；02：弓式的练习功效 1.增强背部肌肉，因而对直立姿势很有帮助；2.可以伸展腹部和胸部的肌肉以及肩关节的前侧，并且可以增加胸椎和腰椎的柔韧性；3.患有下背部疼痛及腰椎间盘疾病的人群会发现弓式能够放松背部。此外，这个姿势对于久坐不动的人有很大的...
🔍 弓式进步步骤: 1️⃣ 俯卧在垫子上,双腿向后伸直,脚背贴地; 2️⃣ 头部摆正,下颚贴地; 3️⃣ 屈膝,脚跟靠近臀部; 4️⃣ 手臂向后抬起,双手抓住两脚踝或脚背,双膝双脚分开与骨盆同宽; 5️⃣ 呼气,脚向后推,胸腔向前推,身体离地,打开胸腔;...
正位瑜伽——弓式 功效:反向伸展背部肌肉,消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳;强壮胸部和腹部肌肉,放松肩部肌肉,同时强壮手、腿、颈部肌肉;加速血液循环,滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠 等器官,改善呼吸病症;防治便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。
经过上面的练习的之后，你已经对于弓式（梵文：Dhanurasana）有了相当的了解，这个动作简单来说就是以腰腹柔韧性为基础，双手向后拉住脚踝，以此带动全身的延展，瑜伽弓式动作中要注意的几点：1、在弓式中要小心关节错位，尤其是腕踝关节与膝关节的健康，主要是我们的双手和双脚是衔接点，手腕与脚腕、膝盖等部位都...
弓式进入步骤 1.俯卧在垫子上,双腿向后伸直,脚心朝上; 2.头部摆正,下颚贴地; 3.屈膝,脚跟靠近臀部; 4.手臂向后抬起,双手抓住两脚踝或脚背,双膝双脚分开与骨盆同宽; 注:身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带,辅助进行...