动作要领：以平板支撑的姿势，双手撑地，双腿以登山的姿势交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组 移动平板支撑：动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，在地面上左右移动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组 平板支撑哑铃：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整...
与俯卧撑不同，平板支撑更加注重背部肌肉的训练。通过保持平板姿势，你将会感受到背部肌肉的持续紧张，从而有效地增强背部肌肉力量，改善姿势，预防圆肩驼背等问题。增强肩部力量 在平板支撑的过程中，肩部承受着身体的大部分重量，因此，这也是一种很好的锻炼肩部力量的方式。通过坚持每天一分钟的平板支撑，你将会逐渐感受...
6、星形平板撑 只是对标准高位平板支撑做了小小的调整,但却对腹部带来巨大的挑战。 动作详解: 从高平板姿势开始,双手放在肩膀下方,腹部收紧,从头到脚呈一条直线 将双手移动到肩膀前方 尽可能长时间保持这种紧张姿势,直到坚持不住 7、高低平板支撑 在低平板支撑和高平...
平板支撑虽然动作并不复杂,但如果动作不标准,不但效果大打折扣,还可能引起颈椎或腰椎损伤。 什么是平板支撑(plank)? 平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥,是一种常见的核心训练手段,最常见的平板支撑,是用前臂、肘和脚尖承担身体重量,俯撑于垫上。此外,平板支撑还有很多变式,比...
为了达到最佳效果，建议每周练习平板支撑3到5次，每次2到3组。每组之间可以休息30秒到1分钟，以保持最佳表现和避免过度劳累。平板支撑的四大好处 平板支撑，作为一项简单却高效的健身活动，不仅适用于各年龄段，更是中老年人健身的优选。坚持适当的平板支撑，身体能够获得显著的好处。平板支撑是加强核心肌群的有效方式。
从平板支撑标准版本1开始将左手向上身体向上打开骨盆与躯干转向正前方左侧手臂向上伸直，左脚放在右脚前方重复练习另一侧，根据自己的情况选择保持时间及练习组数 第七种：标准版变体2 难度系数3 从平板支撑标准版本1开始屈左膝靠近胸腔，根据自己的情况选择保持的时间和练习组数重复练习另一侧 第八种：标准版变体3 难度...
先来了解怎样正确做平板支撑? 俯卧,双肘弯曲(直臂)支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 如果想了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 853753463 ...
1. 初始姿势为前臂平板支撑 2. 双脚并拢,全程保持身体平直 3. 缓慢将双脚分开,向外滑动,滑动张开至比肩部更宽的位置 4. 接着再滑动回来,使双脚并拢 5. 如果地面摩擦太大,可以以小碎步形式使双脚向两侧移动 9. 健身实心球和半圆球平板支撑 以直臂平板支撑的动作姿势,双手固定在健身实心球上,脚趾的中心则放在...
如果你想强化核心肌群，提升核心力量，那么，平板支撑是一个非常好的选择。但是，如果你在做平板支撑时感觉身体不够稳定，或者无法坚持太长时间，那么，还需要通过其他动作来加强核心肌群的训练。几个动作隔天训练一遍，可以强化核心肌群，让女人练出马甲线身材，男人能练出迷人的公狗腰！动作1、曲肘直臂平板支撑（...