1.深海鱼类 深海鱼中的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸,人体平时适量食用上述鱼类,可以在一定程度上帮助控制血压。 2.深色蔬菜 深色蔬菜包括紫甘蓝、马齿苋、紫苏、海带以及菠菜等,这些蔬菜中不仅富含膳食纤维,含有大量的欧米伽3脂肪酸。 3.豆类和坚果 豆类和坚果中的黄豆、杏仁、腰果、...
它们是omega-3脂肪α-亚麻酸(ALA)最丰富的天然食物来源。因此，亚麻籽油经常被用作omega-3补充剂。亚麻籽也是纤维、镁和其他营养素的良好来源。与大多数其他油性植物种子相比，这些种子的omega-6与omega-3比例很高。由于您的肠道无法分解整粒亚麻籽坚硬的外壳，因此最好使用磨碎的亚麻籽或在咖啡研磨机中研磨整粒亚...
理想情况下，您希望定期在饮食中加入高omega 3 食物，以摄入所有三种类型的omega 3 脂肪酸。DHA是omega3脂肪酸的第三种成分，是人脑中百分比最高的脂肪类型。这种类型的脂肪对于正常的大脑功能至关重要，包括视觉和认知功能。DHA在大脑中用于形成神经递质的神经受体，血清素和多巴胺，你的快乐荷尔蒙，依赖于正确发出信号...
芥蓝等绿叶蔬菜是富含欧米伽3脂肪酸的食物，但它们中的脂肪酸主要是α-亚麻酸和α-次亚麻酸。
2. 沙丁鱼和鲭鱼也是不错的选择，它们不仅价格实惠，而且Omega-3含量丰富。3. 此外，金枪鱼、鳕鱼等也含有一定量的Omega-3脂肪酸。值得注意的是，在选择鱼类时应尽量避免过度加工的产品，比如油炸或罐头食品，以确保摄入更纯净的营养。二 植物性来源 对于素食者或不喜欢吃鱼的人来说，植物性食物同样可以提供丰富的...
富含omega-3脂肪酸的食物主要包括鱼类、坚果、种子。 1. 鱼类:富含omega-3脂肪酸的鱼类包括三文鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲟鱼、沙丁鱼等。这些鱼类含有较高的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),对心血管健康有益。特别是深海冷水鱼,如三文鱼,其富含的omega-3脂肪酸含量更高。
3. 鲑鱼，224大卡／100克 鲑鱼被认为是Omega-3脂肪酸的最佳来源之一，100g的鲑鱼含有约26克的Omega-3脂肪酸。4. 核桃，654大卡／100克 核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E以及镁、磷和锰等矿物质。100g的核桃含有9克的Omega-3脂肪酸。5. 大豆，446大卡／100克 大豆富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、铁和钙，也含有...
海洋不仅是鱼类的家园，也是许多其他富含Omega-3脂肪酸的食物来源，比如藻类和其他海产品。1. 海藻 海藻如紫菜、裙带菜等富含DHA和EPA两种重要的Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要，孕妇和哺乳期妇女可以适当增加海藻的摄入量。海藻还含有丰富的碘元素，有助于甲状腺功能的正常运作。2. 螺旋藻 螺旋...
如果您是素食主义者或不喜欢吃鱼，也不用担心，因为植物性食物同样可以提供优质且丰富的Omega-3脂肪酸。亚麻籽、奇亚籽、核桃和紫苏籽等坚果和种子是ALA的主要来源。每汤匙亚麻籽粉约含2.4克ALA，而一把核桃则能提供大约1克的Omega-3脂肪酸。这些植物性食材不仅可以直接食用，还可以巧妙地融入各种菜肴中。例如，...