3. 三文鱼:富含Omega-3脂肪酸,对心血管健康大有裨益,减肥也能吃出健康。4. 金枪鱼:低脂高蛋白,是低碳水饮食中的优质鱼类选择。5. 鸡蛋:优质高蛋白、高脂肪、低碳水,是减肥人士的营养早餐首选。6. 橄榄油:富含单不饱和脂肪酸,炒菜、沙拉都能用,健康又美味。7. 杏仁:富含健康脂肪和少量碳水化合物,是零食的好...
脂肪也分好坏。其中,部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表,被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育,也是视网膜的重要组成成分,对眼健康具有重要作用。因此,为了保护视力健康,儿童青少年应多吃深海鱼类等食物。
一、核桃 核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分,对大脑神经细胞有很好的保护作用。每周可食用两到三次,可生食或用于炖汤、煮粥。 二、深海鱼 深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸,Omega-3有助于减轻神经损伤和改善记忆功能。每周建议至少食用一次,可以蒸、烤或煮。 三、豆类及其制品 如豆腐、...
蛋白质可从瘦肉、鱼类摄取。像三文鱼含有优质蛋白和不饱和脂肪酸Omega - 3,对降低血脂有益;鸡肉脂肪含量低,也是不错的选择。豆类也是很好的蛋白质来源,且含有的植物固醇能抑制胆固醇吸收。 要多吃蔬菜水果。比如苹果,富含果胶,可降低胆固醇;芹菜含有膳食纤维,能帮助减少脂肪吸收。
深海鱼富含不饱和脂肪酸Omega3,能维持脑部正常的讯息传递,提升神经传递物水平。研究表明,Omega3对单有抑郁症状的人有显著的作用。所以,像三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼和沙甸鱼等深海鱼可以适当多吃一些。 3、希腊乳酪 心情不好时想吃甜点 发布于 2023-03-25 22:00・IP 属地广东 ...
此外,蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸,富含omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸,产生的物质则是致痛性的。因此,多吃素食,确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食,如西瓜、洋葱、胡萝卜等,会使肠胃蠕动加快,带动子宫收缩;含盐量...