1️⃣ 背阔肌激活——俯身哑铃划船:记得保持背部挺直,用背部力量带动手臂,不要光用手臂拉哦! 2️⃣ 斜方肌强化——俯身开肘划船:肘部打开75°,背部要夹,这样你的背部线条才会更明显! 3️⃣ 三角肌后束塑造——俯身反飞鸟:手臂要伸直,但不要锁死,感受肌肉的拉伸和收缩。 4️⃣ 背面整体锻炼——...
千万别小瞧这个动作,每天4-6次收藏在跟练# 少女背# 开肩美背# 居家锻炼 1 雷打不动的好习惯,每天坚持5分钟边看手机边做100个,一个月后会有惊喜哦! 0 一根拉力带,方便携带。每天坚持100个,身材越来越好看了。#开肩美背#改善体态#让背部变薄的方法#少女背#拉力绳 0 现在#体育 也是一门重要科目,孩子每周...
站姿平凳侧方，一条腿支撑身体，另一条腿跪在凳子上，保持背部挺直，向前俯身至上半身几乎与地面平行，内侧手臂撑在凳子上另一只手臂握住哑铃自然下垂，保持身体稳定，大臂夹紧，背部肌群发力带动手臂后上方提起哑铃至动作顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢下放哑铃至尽可能低的位置，从而让背部肌群得到更加充分...
【Elenifit】HIIT深度燃脂+4kg*2哑铃增肌塑形 无重复动作 含热身+拉伸 924 -- 0:28 App 一对可调节哑铃练遍全身,哑铃健身教学#冬训吃点苦开春猛如虎#每天坚持一点点#居家健身大全 1791 5 3:25 App 如何安全的从地上拿起哑铃?基础是先学会硬拉,我主页有教学,不会的可以去看一下。 1941 -- 1:00 App ...
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🔘【XHIT】胸肩背系列 🔘【best total arm work out】10分钟极速瘦手臂 ⚠️力量新手注意点👇🏼👇🏼👇🏼 ✅哑铃选择: ⭕️选择重量合适的哑铃:连续试举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。(建议女生1-1.5kg开始) ✅锻炼前充分热身:...
1. 站姿，身体距离哑铃架一大步，两脚间距与肩同宽。俯身，保持腰背挺直，臀部和大腿后侧收紧，一个...
1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的...
哑铃当然可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方式一般都是采用哑铃操,比如做附身哑铃划船的动作,也可以做俯身飞鸟动作,来增加背部肌肉的力量,还可以做上举,侧举等动作来锻炼背部的肌肉。在做哑铃操之前一定要先做热身工作,以防止一开始运动的时候,由 哑铃如何练背部肌肉? 张道俭副主任医师 2022年12月2日 北京大学第...