太极桩功是太极拳基础训练中的重要组成部分,主要通过静态姿势调整身体结构、增强核心力量及内在感知。其核心在于通过特定站姿与意念配合,达到身松心静、内外协调的效果。以下从动作要领、练习方法及效果等方面展开说明。 一、动作要领解析 太极桩功要求身体形成“三圆”结构:手臂环抱成圆、腰部松沉撑...
一、基础桩功:核心功能与健康效益 无极桩 以“培养元气”为核心,通过放松全身、调节呼吸,帮助端正体态,增强腿部力量。适合初学入门者,可缓解精神压力,改善亚健康状态。 太极桩 强调身体重心的稳定与下肢力量提升,通过双手环抱的姿势增强手臂劲力,同时训练“听劲”能力(即感知对手力量...
升降桩是一种静中有动的桩功。在站平行步的基础上，两腿自然伸直。上升时，两臂缓缓向前平举，与肩同高、同宽，并保持自然伸直，肘部微下垂，手心向下，指尖朝前。随后，两腿缓缓屈膝半蹲，同时两掌下按至腹部高度，与两膝、两脚相对。在此过程中，目光随着手的移动而转动。练习太极拳桩功时，呼吸的配合至关重要...
3、除练开合撑抱外,再将无极式的升降练习加入,即呼气时下沉,节节贯串往下松,状如沉入海底深处,吸气时含胸拔背,虚顶顶劲,想象自己从水底上浮,飘上天空,直上九霄。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。 4、站桩要松随,切忌刻意追求,万万不可用力用劲。 5、要有“心如白云常自在,意如流水任东西”的洒脱意...
太极桩功 太极十三桩 一、太极十三桩之概述 太极十三桩也称太极十三势,是形成后天太极拳之前最为原始的太极功法。它是先天太极门的桩功,在意念诱导练习的同时,更注重丹田开合及周身气血鼓荡。它是太极功法修炼的秘中之秘,一般由老师口口相传并亲身引导。
如“放松”是练太极拳的个难点,尤其是两膀和两胯,通过站桩可以得到较快体悟和改善。站桩“静中寓动”的机能就是活桩,不是死桩。再则“静定”中内含生机,能开发自身第六感的潜能,进而提高“见微而知著”的超前感知能力,如“彼不动,己不动;彼微动,而己意先动”的听...
“太极拳内功——十八桩功”的内容 一、浑元桩 练习要领:两脚与肩同宽而立,两手臂平端于身体侧前方,平行于地面,两掌距离同肩宽,虎口张圆,手指微弯,体前与手臂之间呈圆形,沉肩坠肘,圆裆松胯,泛臀,虚领顶颈,立身中正,下颌微收,舌顶上腭,气沉丹田,逆式呼吸,要求呼吸到极限,周身浑元一体(图1)。
桩功是太极拳是练习太极必修的基本功!本课程详细讲解,通俗易懂 发布者 关注 武影学堂 李黎明,练习太极近30年,师从当代太极宗师陈小旺先生,有当代太极拳名家,中国武术七段,陈氏太极拳第十二代传人。 课程概述 评论(3) 课程亮点 这是太极拳最为重要的基本功之一,全方位的讲解细化动作,简单易懂,让你快速掌握太极拳...
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫,对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下: 五种站桩功的详细解述: (一)无极桩(二)混元桩(三)开合桩(四)升降桩(五)虚步桩 (一)无极桩 动作练法: 身体自然站立,屈膝沉胯,左脚横开,两脚间距与肩同宽或比肩略宽,脚尖朝前,两膝...