太极桩功是太极拳基础训练中的重要组成部分,主要通过静态姿势调整身体结构、增强核心力量及内在感知。其核心在于通过特定站姿与意念配合,达到身松心静、内外协调的效果。以下从动作要领、练习方法及效果等方面展开说明。 一、动作要领解析 太极桩功要求身体形成“三圆”结构:手臂环抱成圆、腰部松沉撑...
1、习拳者通过桩功的练习提高拳技,提高专业素质,壮内健外,意气劲形,其根本环节得到搞好; 2、通过桩功的练习,把意念、呼吸、动作的配合协调,使意、气、力三者合为一体; 3、通过练习桩功,使拳架动作沉着、轻灵、刚健又柔韧的劲力内蕴; 4、通过站桩,达到柔中寓刚、棉里藏针、周身圆活、力撑八面,提高“下盘”...
通过站桩,可达到内外三合(即神与意合、意与气合、气与力合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合),并可促成六面平衡之力,周身相争相抗,不偏不倚。 二:站桩功的详解 正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件,架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极站桩功是的传统杨氏太...
另外太极拳每个动作的“过渡式”和“定式”也作为桩功练习,每一动作停留30秒左右再做下一式,练功效果也很好。 桩功有“养神”和“练神”两种基本练法,一般姿势相同,骨力有别,区别主要在于肌体“松”和“净”的状态,比如以两手胸前圆抱的马步桩为例:顶虚悬,眼微合,心意...
太极桩功的习练 一、基本动作: 1、起式:双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。 2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(两手似抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手...
太极桩功是太极内功的重要组成部分,其中太极十三桩包含无极桩、太极桩、伏虎桩、推山桩、托塔桩、四象桩、贯顶桩、托抱桩、托天桩、三体桩、两仪桩、七星桩和五行桩共十三种桩式。这些桩功通过动静结合的方式,针对人体不同部位和功能进行锻炼,兼具养生与内功修炼效果。下文将选取...
别的桩功我不能说，但是，在练习太极桩功千万不能闭眼。闭眼练习长时间头部会不舒服的，就像是头上戴了个紧箍咒一样。不要有意识的强调入静，要动中求静。在桩功中进入气功态自然就静了。不要有意识的用气去导引。太极拳的桩功要求修练以后天返回先天，它的修练过程是顺从自然而自然的。它讲究人身无处不太极，...
因为在传统正宗的太极拳中，他每个姿势的停顿变迁，都可以作为桩功来运用。这样一来，一套太极拳下来，可以作为桩功的姿势太多了，仅以现在我师门在社会上公开出版和传授的几种太极拳（先天太极、如意太极、循经二十四式太极）而言，里面有那么多姿势，大部分都能作为桩功修炼（因为部分姿势是为了让学者明白中间过渡...
太极拳桩功就是指通过四肢保持着某一个特定的姿势而静止不动，调节意气，内敛精神，从而使人站立稳固、腿力充沛，犹如一根桩栽在地上，故名桩功。太极拳根据其分类标准的不同，可以将其分为不同类型。第一，按照拳种的不同分类，可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言，由于...
初学者可以先从简单的桩功开始，以放松身心、进入宁静状态为目的。随着日常的坚持与练习时间的逐渐加强，将有效地身心融合，帮助进入更深层的内在平和。具体桩功练习 太极桩的做法与效果 站平行步，两脚开立与肩同宽，屈膝半蹲，重心平衡置于双腿之间。双臂在胸前呈圆形捧起，指尖相对，相距约10厘米。目光注视双手之间。