坐姿哑铃飞鸟特别适用于初学者,因为它在坐姿状态下进行,可以更好地控制动作,减少身体晃动和惯性参与,从而提高锻炼效果。 坐姿哑铃飞鸟的正确姿势与动作要领 进行坐姿哑铃飞鸟时,首先需要坐在长椅上,双脚平放在地上,双手各持一个哑铃,掌心相对。背部应挺直,肩膀下沉,保持稳定的坐姿。动作开始时...
动作四:坐姿哑铃飞鸟 目标肌群:肩中束 训练组次:20次*4组 动作流程: 坐直,挺胸,胸椎略微向前推。 收紧核心,收下巴,找到中上斜方肌,稳定肩胛骨。 肩胛骨下沉后收,肩部/背部展开,核心收紧。 握紧哑铃,确保两侧握姿一致,小臂微曲。 屁股稍微屈髋,帮助稳定核心。 将哑铃看作一个平面,利用大臂和哑铃的这个平面。
那就赶紧来试试这个坐姿哑铃飞鸟动作吧!特别适合斜方肌发达、溜肩、圆肩驼背的小姐妹们哦!👭🏋️♀️动作要领:先拿起一对较重的哑铃,做12次,重复4组。然后换上一对轻的哑铃,同样做12次,重复4组。注意哦,千万不要耸肩!🚫💥这个动作主要针对肩后束和前中束的锻炼,尤其适合肩膀窄、斜方肌发达、溜肩...
今天我们来聊一下坐姿器械反向飞鸟这个动作。 我们在训练含胸驼背的会员中背部的菱形肌和中斜方肌时经常会选用这个动作。有些教练带会员练习三角肌后束的时候也会选用这个动作。 这里大家需要注意的是,同样的器械动作,因为训练的目标肌肉不一样,需要注意的细节也是不一...
坐姿飞鸟#我的健身日记 #毫无训练痕迹 #努力努力再努力 #练肩#哑铃飞鸟 - 爱玩铁疙瘩(无天赋)于20240503发布在抖音,已经收获了14个喜欢,来抖音,记录美好生活!
器械坐姿反向飞鸟59256238871_bili 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 7381 2 02:48 App 健身房器械使用 器械坐姿推胸 1.3万 1 03:46 App 器械坐姿推肩 2243 2 03:31 App 器械坐姿划船&大咖的训练 3189 0 00:29 App 坐姿划船不同把位训练细节 27.5万 400 01:07 App 海绵体脱敏训练(真...
1 各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。2 然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。3 呼吸要领...
肩后束坐姿反向飞鸟 肩后束王牌动作坐姿反向飞鸟,注意这几个细节,让你的后束直接酸炸了#坐姿反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 0次播放2024-12-12发布 相关推荐 评论0 暂无评论,点击抢沙发去抢沙发 推荐作者 追剧宝典 优质影视领域创作者 133万粉丝 去看看 李树勇书场 电视台主编 ...
25公斤哑铃坐姿飞鸟#健身 #精神氮泵 #男友臂 #是时候展现真正的技术了 #享受运动带来的快乐 - 千面戏子于20230210发布在抖音,已经收获了9.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!