常见的哑铃重量包括:轻哑铃:重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536千克)等。中等重量哑铃:重量有10、15、30千克等。重哑铃:重量有20、25、30公斤等。此外,还有一些更重的哑铃可供选择,但这些通常需要更高的健身水平。选择合适的哑铃重量需要综合考虑个人的健身目标、体能水平、经验和舒适度。在选择哑铃...
新手可以从 2 至 3 公斤左右的哑铃开始,当适应了这个重量后,可逐渐增加到 3 至 8 公斤。下肢下肢训练通常需要更重的哑铃,因为下肢肌肉较为强壮。对于初学者,男性可以从 3 至 5 公斤的哑铃开始,女性可以选择 2 至 4 公斤。随着训练的深入和力量的增长,可逐渐增加...
一般来说,男性可以选择10-15公斤的哑铃,女性可以选择5-10公斤的哑铃。二、根据锻炼目标选择不同的锻炼目标需要不同的哑铃重量。例如,如果想要进行爆发力训练,需要选择相对较轻的哑铃,以快速完成动作;如果想要进行肌肉耐力训练,需要选择相对较重的哑铃,以刺激肌肉生长。三、根据动作选择不同的动作需要不同的哑铃...
那么,5lb哑铃多少kg呢? 首先,我们需要了解lb和kg之间的换算关系。1磅(lb)等于0.45359237千克(kg)。因此,5lb哑铃的重量可以通过简单的乘法运算得出:5lb × 0.45359237kg/lb = 2.26796185kg。也就是说,5lb哑铃大约等于2.27公斤。 了解了5lb哑铃的重量后,我们再来谈谈哑铃重量的选择和使用技巧。哑铃重量的选择应根据...
如果上面的方法不够明确,可以找家健身房体验一下,挑选几个重量逐一尝试。 以标准动作(不标准的不算)连续做8--10个,那这个重量就是相对适合你的了。 之后根据自己的锻炼效果逐渐增加哑铃重量,自行调整,循序渐进,不断坚持。 接着要明白哑铃健身的目的
适应期:根据不同的人群需要4~6周,这个周期内选择的哑铃重量为20~30次一组。适应期一定要注意循序渐进,不要着急,前2周基本不会有太明显的减脂效果,真正的效果从第三周开始凸显!进步期:根据不同人群的需求为2~6个月,这个周期内选择的重量仍然不变,有增肌需求的朋友可以参照增肌练法。此过程是一个飞速变化...
1、根据身高体重选择哑铃重量 根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同) 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米...
在选择哑铃重量时,首先要考虑的是你的训练目标和个人能力。不同的训练目标和个体差异需要不同的哑铃重量。1. 确定训练目标 如果你希望进行肌肉耐力的训练,可以选择相对较轻的哑铃,如10-15公斤(kg)的重量。而如果你希望进行肌肉力量的训练,可以选择相对较重的哑铃,如20-30公斤(kg)的重量。对于一些高级训练...