常见的哑铃重量包括：轻哑铃：重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。中等重量哑铃：重量有10、15、30千克等。重哑铃：重量有20、25、30公斤等。此外，还有一些更重的哑铃可供选择，但这些通常需要更高的健身水平。选择合适的哑铃重量需要综合考虑个人的健身目标、体能水平、经验和舒适度。在选择哑铃...
包含金属杠铃杆、配重片、连接杆、哑铃夹或哑铃扣,优点是可调整重量当成多个哑铃使用,价格经济实惠且不占空间,挑选的时候哑铃杆最好是长一点,握柄处有滚花的槽纹可以防滑。缺点是换重量得拆卸,不如固定式的训练效率高,但增肌训练的话足够了。 快调式哑铃 这种则是将固定和可调节的优点合而为一了,快速调节重量的...
男女士哑铃重量的对照表：男士健身初学者：2.5千克到5千克。男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。女士健身初学者：1千克到2.5千克。女士初级健身者：2.5千克到5千克。女士中级健身者：5千克到7.5千克 个人看法：作为初学者，我倾向于推荐可调节重量的哑铃，因为它们提供了更大的...
1.固定重量哑铃:一般采用铁质或氯丁橡胶等材料制成,不可调节重量,但结构稳定,使用寿命长。 2.可调节重量哑铃:通过增加或减少配重来进行重量调节,适合于家庭使用,不占用太多空间。 3.专业健身房使用哑铃:采用高品质材料制成,重量较大,适合于专业训练,价格较贵。 总的来说,想要选择合适的哑铃进行训练,需根据个人实...
Sunday_MoMo 小有所成 5 哑铃重量都是可调的啊,15次力竭,12次做组 来自Android客户端15楼2023-07-07 06:50 回复 把昨天都作废 健身屌丝 1 一对25kg或者40kg可调节的 来自Android客户端16楼2023-07-07 07:50 回复 扫二维码下载贴吧客户端 下载贴吧APP看高清直播、视频! 贴吧页面意见反馈 违规贴吧...
通常,女性可以尝试 3 至 5 公斤以上的哑铃,男性可以选择 5 至 10 公斤甚至更重。但要注意,增加重量应该循序渐进,避免因过度追求重量而导致受伤。当你的健身目标是增肌时还可以通过进行简单的测试来确定合适的哑铃重量。例如,你可以选择一个你认为可能合适的哑铃,进行一...
对于初学者,建议选择重量约为五公斤的哑铃,而对于有锻炼基础的,可以选择二十公斤以下的哑铃。 👩🏋️♀️ 对于女性来说,由于肌肉纤维较细,建议选择两公斤左右的哑铃进行锻炼。重要的是,女性在进行力量训练时,应从最轻的重量开始,逐步增加,避免因用力过猛而导致肌肉拉伤。 🏋️♂️ 选择哑铃...