百分比重量指哑铃最大重量的百分比,男生哑铃最大重量按20kg计,女生哑铃最大重量按10kg计
一、根据个人体质选择不同的人有不同的体质，因此所能承受的哑铃重量也是不同的。初学者应该选择相对较轻的哑铃，以避免过度疲劳和受伤。一般来说，男性可以选择10-15公斤的哑铃，女性可以选择5-10公斤的哑铃。二、根据锻炼目标选择不同的锻炼目标需要不同的哑铃重量。例如，如果想要进行爆发力训练，需要选择相对较轻...
用哑铃增肌重量选择 新手期(前三个月)所有肌群选择的重量可以完成12~15次。意思是选一个重量完成不了12次就太重，超过15次就太轻，刚开始比较有力量就重一些，后面没劲了就减轻一些，始终控制在这个范围内去做。这么做的好处是:在新手福利期能够最大限度放大训练成果。非常的安全，而且效率很高，不易受伤，一旦...
5.个人身体状况:选择哑铃重量时还需考虑个人的身体状况,如力量、体能和柔韧性等。确保选择的重量不会对身体造成过大压力或伤害。 综上所述,选择合适的哑铃重量是确保安全有效锻炼的关键因素之一。在练习过程中,可以根据个人情况逐步增加哑铃重量,以达到更好的锻炼效果。©...
哑铃的重量选择是多样化的，根据不同的健身目标和个人需求，可以选择不同重量的哑铃进行训练。常见的哑铃重量包括：轻哑铃：重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。中等重量哑铃：重量有10、15、30千克等。重哑铃：重量有20、25、30公斤等。此外，还有一些更重的哑铃可供选择，但这些通常需要更高的...
初学者可以选择较轻的哑铃,女生可以从2-3KG一副哑铃开始,男生可以从4-5KG一副哑铃开始,逐渐加重。建议搭配一个哑铃架,以便便于存放、取用。 推荐几个哑铃动作,让你在家就能锻炼全身肌群: 1、练习胸部肌群——哑铃卧推 哑铃卧推是练习胸部肌群的基础动作,首先将哑铃握在手中,平躺在凳子上,双臂将哑铃举起至胸前,...
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这...
现在很多人都会在家健身,健身器材不可缺少的就是哑铃,但是哑铃的选择也有一定的原则,科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果,我们一起来看看怎么选择。 一、具体来说,根据研究发现: 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与...
1. 根据训练部位来选择 通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练:胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。 其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群,在训练时需要使用较大的哑铃重量。 而肩部、手臂和腹部为小肌肉群,在训练时需要使用较小的哑铃重量。 2. ...