哑铃肩部训练 五个动作教你练出好看的肩膀#肩部训练 #健身教学干货 #健身 - 乐从健身于20241202发布在抖音,已经收获了326.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
谁又不是要去打比赛,偶尔有些动作不标准也无妨,人无完人都是普通人。只要运动量达到了,再加上控制一下食量,最终能瘦下来就OK了。#居家锻炼 #健身运动 #变美变瘦变好看 #呼啦圈转起来 #坚持自律 22 想要甩掉蝴蝶袖拜拜肉,想要美肩美背,都可以透过小哑铃来练习#哑铃 #拜拜肉 #开肩美背 #改善含胸驼背 #...
动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束、中束 动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌前束 动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌中束 动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组 锻炼肌群：三角肌后束 动作5、仰卧绳索侧平...
1. 找一个家里空旷的地方，然后站直，挺胸收腹。手里拿着两个小巧的哑铃，双臂自然下垂，手掌朝前。这就是我们开始的姿势啦！2. 保持手掌朝前，手臂伸直，把哑铃往身体两侧抬起来，同时呼出一口气。记住，手臂要抬到比水平线稍微高一点哦。3. 到了最高处，稍微停顿一下，然后再慢慢地把哑铃放回原位。第二个...
【拒绝瘦弱】男生用6个哑铃动作快速练宽肩膀‼️ 本计划一周练两次 一个月看到惊喜!居家如果没有器械可以用书包、水瓶来当做重量哦～#奉劝大家冬天少健身#我的健身vlog#健身碎片Plog#宅家健身打卡#健身这么吃#增肌信息差#小白肩部教学#直角肩神器#新手练肩#练肩#哑铃胸肌训练#瘦子增重增肌#居家锻炼好身材练起来...
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一对哑铃练全身,20分钟增肌减脂 Erik埃里克 10:15 帅soserious 04:26 【白俄消防员】30天练宽肩膀,只需5个动作! 野人洛斯 【如何打造南瓜肩】只需6个动作,快速打造完美三角肌,每天10分钟2-3周见效,🔥练肩日🔥 GYM健身基础动作教学 00:28 练肩的正确顺序 ...
第一个动作、坐姿哑铃交替阿诺德推举（目标：三角肌前束与中束）坐在凳子上，双腿弯曲，双脚放在地面上，背部挺直，核心收紧，双手握哑铃，并抬起哑铃至肩膀，手掌朝向自己。三角肌迫使一只手臂抬起，在抬高过程中旋转手腕以使手掌向前。停在先端，收缩三角肌，然后沿相反的方向缓慢返回运动的初始状态，一侧完成动作后，...
6个实用哑铃动作练出完美三角肌! 发布于 2021-04-06 11:17 · 43.3 万次播放 健身技术肌肉训练肩部肩膀肌肉肩宽 写下你的评论... 91 条评论 默认 最新 移花公子 这个臀是认真的吗 2021-04-06 回复77 再也不将就 萧驰野 不是的,练深蹲和硬拉,男生屁股是真的翘...
动作一:站姿哑铃古巴推举 双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体前,掌心朝向自己 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力带动双臂屈肘向上提起,至大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,小臂与地面呈45度角,掌心向下 然后...