方法二，哑铃平举。还有一个特别能够锻炼，我们背阔肌的一个动作，就是哑铃平举。这个动作其实就是像秤一样，把两个哑铃称起来。大家首先要先把哑铃拿起来，然后哑铃向下，手背向上。然后再慢慢的把双手举起来，举到与肩膀平行，这样就可以了。完成一个动作之后，再慢慢的把哑铃放下来，这样来进行多次的运动。在这...
1.单臂哑铃划船 由于可以分开练习背部两侧的背阔肌,对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高,而高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)起始姿势:屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可...
上拉哑铃:背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧,把哑铃拉到靠近自己的腹部,过程中注意手肘微曲并固定。 6. 哑铃硬拉 这是一个综合锻炼动作,主要练下背、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 送...
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。俯身哑铃划船动作要领：双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。上身前倾角度不宜过大。上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。缓慢返回，继续刺激背部肌肉。上臂拉到最高点时，有意识...
方法如下：方法一：俯身双臂划船：主要练背阔肌。这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。练习：俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩...
如果练背阔的话：1.引体向上 2.高位下拉 3.直臂下压 哑铃杠铃多用于背部厚度，比如划船动作，硬拉 ...
背阔肌不一样大，不想练到其他部位的肌肉。那么采取的方法有两种：1.哑铃俯身单臂划船，练习背阔肌 2.双手的，既然两边不一样，那么就采取大的一边（力量大的一边）顺着力量小的一边的重量来锻炼，就可以了，因为重量的减少，力量小的一边肌肉可以得到了充分的拉伸，而力量大的那边肌肉拉伸的效果就会差...
? ?俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃...
1.向上拉起哑铃时,大臂尽可能贴紧身体,肘部向臀部方向移动。否则很容易变成耸肩,需要借力来“提起”哑铃。 2.下放哑铃时身体可以稍微侧倾、哑铃放得更低,但肩胛控制不要松,目的是最大化拉伸背阔肌。 注意事项 无论是哪种划船,你都要记得: 1.我们的目的不是“提起哑铃”!我们的目的是:通过大臂向后背部贴近、...