这个动作能够很好的锻炼我们背部的力量，能够练出我们后背的肌肉。首先大家要先俯身，将身体弯曲下来。然后双手拿着哑铃垂直地面，要尽量保持手臂的垂直。大家俯身的时候，一定要让自己的背尽量与地面平行，弄到90度这样子。然后大家在划船的时候也要慢慢的把哑铃举到与地面平行。但举哑铃的时候速度一定要慢一点，这样...
俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧) 起始姿势:屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体,另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步,让身体与地面平行,然后挺胸抬头。 动作要领: 1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起; ...
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。4.回到初始位置。5.重复练习2-16次。二、跳绳式 SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1.身体直立，双腿分开，...
1.单臂哑铃划船 由于可以分开练习背部两侧的背阔肌,对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高,而高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)起始姿势:屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可...
一、哑铃划船 漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不...
哑铃划船可以强化单侧背阔肌厚度,需要选择高位支撑的方法训练。 需要将单手支撑于固定物体上端,另一只手握住哑铃,采用弓步分腿、身体前倾的方式,从底部向上拉起哑铃,顶部身体略微旋转,如此交替重复变可以强化单侧背阔肌上部和下部。 建议使用较大重量训练,左右两侧各做4组*12次。
怎么让背变薄又显瘦? 要让背变薄又显瘦,可以通过以下方法进行练习:一、练习特定动作哑铃单臂划船:此动作有助于找到背部的发力感,矫正左右肌力不平衡。一只手撑在凳子上,双腿打开,背部呈一条直线,吐气将哑铃@拉起至下腹位置,然后吸气下放。高位下拉:双手握距比肩略宽,将握杆拉到接近下胸或下巴的位置,针对背阔肌和...
方法一：俯身双臂划船：主要练背阔肌。这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。练习：俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体...