(1)动作:后蹬跑对于发展腿部力量,改变跑的后蹬动作有着重 要的作用。后蹬时,上体稍前倾,前脚掌用力蹬地,使蹬地腿伸直, 摆动腿向前上方摆动,然后大腿下压,用前脚掌着地,两臂自然地前 后摆动。 (2)教师讲解示。 (3)练习方法:1、双手支撑墙上或器械上,做原地后蹬和前摆腿 的练习,要求蹬地充分,另一腿屈膝...
后蹬跑动作要领:基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。注意后蹬和跨步...
后蹬跑主要用于锻炼腿部力量,尤其是小腿三头肌、股四头肌等,提升跑步时的后蹬力量和效果。 233 1 00:42 App 杠铃高翻是一种高效提升爆发力的训练动作,主要锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、三角肌、斜方肌等 175 0 00:32 App 阻力高抬腿跑 提升下肢力量 稳定髋关节灵活性 70 0 00:19 App...
后蹬跑的主要优势体现在以下几个方面: 提高跑步效率:后蹬跑通过充分利用脚掌后部的蹬地力,可以有效地将下肢的力量转化为向前运动的动力,从而提高跑步效率。研究表明,后蹬跑可以使跑步者的步幅增加10%以上,同时减少能量消耗。 减少身体冲击:后蹬跑强调脚掌的平稳落地,并通过脚掌后部蹬地来发力,可以有效地缓冲身体的...
后蹬跑动作要领与短跑训练指南 后蹬跑是一种常见的跑步技术辅助动作,主要用于提高速度和爆发力,特别适合短跑和需要快速爆发力的运动。以下是后蹬跑的动作要领: 摆动腿动作 🏃♂️ 上体稍前倾,支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面。 后腿用力蹬伸,后蹬腿的髋膝踝保持在同一直线上。
后蹬跑技术动作要领 后蹬跑是田径训练中的一种重要技术，特别在短跑项目中应用广泛。正确的后蹬跑技术能够有效提高运动员的步幅和步频，从而提升整体速度。以下是后蹬跑技术动作的要领：1.身体前倾准备好：运动员在起跑或准备后蹬时，身体应适度前倾，保持稳定的重心，为后腿的蹬地动作做好准备。2.后腿用力蹬地面：...
它是指运动员在起步后,在一定的步频和步幅下,迅速地蹬地后向前推进身体,以实现更高的速度、更远的距离或更好的起跳效果。后蹬跑在短跑和跳跃成绩中起着至关重要的作用。本文将详细探讨后蹬跑的作用以及其在不同项目中的应用。 后蹬跑在短跑项目中的作用 提高起步速度 在短跑项目中,起步速度对于成绩的好坏起着...
“后蹬跑”练习时正确的是 相关知识点: 试题来源: 解析 蹬跨时充分蹬伸,在空中呈弓步 本题考查关联词的运用。要选择合适的关联词,需要理解句子之间的逻辑关系。 * “不是……而是……” 用于表示转折,强调真正的情况或原因。 * “虽然……但是……” 用于表示让步,前者提出情况,后者提出相反的结果。 * “...
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