高位下拉是一种坐姿的拉动动作，它能够锻炼到你的背阔肌、三角肌后束和斜方肌。进行高位下拉时，要注意保持身体的稳定，手柄拉向胸部时，想象肘部向地板拉动，保持前臂和手腕的伸直。硬拉，作为下肢练习中的黄金动作，却是构建整体力量的基础。它不仅能够锻炼到你的腘绳肌、臀肌、下背部和整个后链，还能让你的核心肌...
1.硬拉 当谈到拉力练习时,下肢练习可能不是你首先想到的,但硬拉是最重要的,这是一种以臀部为主的全身复合运动,当你从臀部“拉”并推开地板时,你会锁定你的核心和上肢。 如果你想增强全身力量,硬拉是最佳选择,硬拉可以锻炼你的腘绳肌、臀肌、下背部和整个后链,你的核心和握力也会被充分激活。 站直,双脚分开与...
高难度垂直拉力动作合集_-吃-人-陈-_ 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多630 -- 0:17 App 睡旗,简单易学,适合新手装b 477 -- 2:00 App 可怜小胖头都被夹扁了 620 1 0:26 App 一秒解锁人旗,不愧是最简单的神技 百万播放 181.1万 2942 1:36 App 父母说:“一定要少走弯路……”...
Snatch Pull:即【宽拉】,抓举的拉力训练动作之一。 一般使用较大的重量。在发力位置有蹬展动作,有耸肩动作,可提踵,提不提肘都可以,一般不拉过腰。过腰的话,一般就称之为 High Pull了。通常宽拉做组,最后一把可以在撒手前做连续耸肩。耸肩时可以借力也可以不借力。 Snatch Pull与Snatch Deadlift【宽硬拉】有区...
以下是拉力绳的6个经典动作：1. 水平向前拉：将拉力绳固定在低处，以站立姿势面向拉力绳，双手握住绳柄，利用背部肌肉向前拉起绳子。2. 俯身引体向上：将拉力绳固定在高处，以双手握住绳柄，身体向下弯曲，然后用背部肌肉和腰部力量向上拉起绳子。3. 跳跃式推挤：将拉力绳固定在低处，以单脚站立姿势面向拉力绳，...
作为徒手/街健的经典拉力训练动作,到底它有哪些独特的益处——练习引体向上的五大理由。1、充分拉伸上身各个肌群 在引体向上的最低点，也就是悬吊姿势，能够很好地拉伸到我们的肩部、胸部和背阔肌，从而大大改善我们的肩部柔韧性，这对于长期受限的肩部来说完全是一种解放。2、牵引腰椎，从而缓解和预防椎间盘突出 虽然...
1. 双手拉绳：这是拉力绳最基本的动作。双手握住拉力绳，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。然后慢慢用力拉紧拉力绳，感受背部、肩部和手臂肌肉的紧张。保持紧张状态1-2秒，然后慢慢放松，重复10-15次。2. 单手拉绳：这个动作可以锻炼到单侧手臂和背部肌肉。站立姿势，一只手握住拉力绳，另一只手放在腰间。然后...
首先，大家要找到一根弹力带。之后按照正确的动作要领练习，长期以往，自己不仅会拥有好身材，同时也可以拥有一个好身体。用手将弹力带延伸到背部，之后再用手握住，做夹胸状。反复练习胸缝动作。2.拉力桥式 在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要...
双脚踩在拉力绳上,双手握住拉力绳两端 手臂自然伸直从底部向上提拉,手臂略高于肩部时停止再缓慢下放(3*25每组)5⃣️ 拉力绳俯卧撑: 拉力绳绕过背部用双手扣住,调整身体姿势,腹部收紧(3*25每组)不论减肥还是塑形,拉力绳都是比较居家实用的。拉力绳也分阻力,建议选择适合自己的,以免受伤哦。0...
-, 视频播放量 2506、弹幕量 0、点赞数 152、投硬币枚数 4、收藏人数 21、转发人数 9, 视频作者 凌仔_健身教学, 作者简介 提升引体,街健动作,健力增肌专业线上线下教学v:Lingzv587 6年健龄 追求力型兼备的街健运动员淦徒手健身争霸赛耐力赛冠军,相关视频:练街健动作需