以下是拉力绳的6个经典动作：1. 水平向前拉：将拉力绳固定在低处，以站立姿势面向拉力绳，双手握住绳柄，利用背部肌肉向前拉起绳子。2. 俯身引体向上：将拉力绳固定在高处，以双手握住绳柄，身体向下弯曲，然后用背部肌肉和腰部力量向上拉起绳子。3. 跳跃式推挤：将拉力绳固定在低处，以单脚站立姿势面向拉力绳，...
一、站姿俯身划船 站姿俯身划船这个动作可以锻炼我们的背部和手臂肌肉。首先，我们需要将拉力绳固定在较低的位置，然后双脚分开与肩同宽，俯身保持腰部挺直，双手紧握拉力绳，向臀部方向拉动，这个动作需要注意保持身体的稳定和姿势的正确性。二、坐姿划船 我们需要将拉力绳固定在较高的位置，然后坐在地上，双脚并拢向前...
1. 双手拉绳：这是拉力绳最基本的动作。双手握住拉力绳，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。然后慢慢用力拉紧拉力绳，感受背部、肩部和手臂肌肉的紧张。保持紧张状态1-2秒，然后慢慢放松，重复10-15次。2. 单手拉绳：这个动作可以锻炼到单侧手臂和背部肌肉。站立姿势，一只手握住拉力绳，另一只手放在腰间。然后慢...
坐姿划船 坐姿划船是一种常见的拉力绳动作，可以锻炼背部和肩部肌肉。步骤：a. 坐在地板上，双脚踩在拉力绳的踏板上，双手握住拉力绳的手柄。b. 吸气，向后拉拽拉力绳，使肩胛骨向脊柱靠拢。c. 呼气，向前推拉力绳，使肩胛骨分开。要点：保持挺直的背部和稳定的肩部姿势，避免耸肩和弯腰。仰卧腿举 仰卧腿举可以...
拉力绳6个经典动作。1、拉力绳深蹲。双脚踩在拉力绳一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力绳另一端站立。收紧腹部并屈膝向下蹲至底部位置停止，再向上起身站立重复动作。2、拉力绳坐姿划船。屈膝坐立，将拉力绳一端扣在双脚底部双手握住拉力绳另一端，身体略微后倾，同时收紧腹部，用力向后拉动弹带，直至北部...
双脚踩在拉力绳上,双手握住拉力绳两端 手臂自然伸直从底部向上提拉,手臂略高于肩部时停止再缓慢下放(3*25每组)5⃣️ 拉力绳俯卧撑: 拉力绳绕过背部用双手扣住,调整身体姿势,腹部收紧(3*25每组)不论减肥还是塑形,拉力绳都是比较居家实用的。拉力绳也分阻力,建议选择适合自己的,以免受伤哦。0...
首先，大家要找到一根弹力带。之后按照正确的动作要领练习，长期以往，自己不仅会拥有好身材，同时也可以拥有一个好身体。用手将弹力带延伸到背部，之后再用手握住，做夹胸状。反复练习胸缝动作。2.拉力桥式 在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要...
1. 站立平拉:双脚与肩同宽,双手握住拉力绳两端,手臂伸直,保持身体稳定,双手同时向两侧平拉至肩部高度,然后缓慢还原至起始位置。 2. 高位下拉:将拉力绳固定在较高的位置,如门框或树枝,双脚前后站立,双手握住拉力绳,手臂伸直,肩部下沉,背部挺直,下拉至胸前,然后慢慢还原。 3. 低位划船:将拉力绳一端固定在较低...
大家好，我是小T,小T出品，必属优品。本期我为大家带来的内容是拉力绳的20中基本锻炼方法。1，夹胸 把弹力带伸展至背部双手握住做夹胸状，练习胸缝的动作，想必大家在健身房也会用器械做这个动作吧。2，拉力桥式 3，抗阻力深蹲 双脚踩上弹力带，延伸至肩膀双手握住中心位置，做徒手深蹲的动作。这个动作无形中会...
1. 将拉力绳踩在脚下，采取两脚前后站立姿势，双手握住手柄，掌心向前，挺胸收腹，保持身体挺直。2. 吸气，然后在呼气的同时，双手向上举起直至手臂伸直，但请注意保持肘关节轻微弯曲。吸气后回到起始位置。3. 双脚平行站立，踩住拉力绳，双手持手柄于身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与...