高位下拉是一种坐姿的拉动动作，它能够锻炼到你的背阔肌、三角肌后束和斜方肌。进行高位下拉时，要注意保持身体的稳定，手柄拉向胸部时，想象肘部向地板拉动，保持前臂和手腕的伸直。硬拉，作为下肢练习中的黄金动作，却是构建整体力量的基础。它不仅能够锻炼到你的腘绳肌、臀肌、下背部和整个后链，还能让你的核心肌...
1.硬拉 当谈到拉力练习时,下肢练习可能不是你首先想到的,但硬拉是最重要的,这是一种以臀部为主的全身复合运动,当你从臀部“拉”并推开地板时,你会锁定你的核心和上肢。 如果你想增强全身力量,硬拉是最佳选择,硬拉可以锻炼你的腘绳肌、臀肌、下背部和整个后链,你的核心和握力也会被充分激活。 站直,双脚分开与...
高难度垂直拉力动作合集_-吃-人-陈-_ 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多630 -- 0:17 App 睡旗,简单易学,适合新手装b 477 -- 2:00 App 可怜小胖头都被夹扁了 620 1 0:26 App 一秒解锁人旗,不愧是最简单的神技 百万播放 181.1万 2942 1:36 App 父母说:“一定要少走弯路……”...
但是对于我们徒手/街健来说，引体向上不仅能大大地刺激到背部肌群，而且能很好地锻炼到肱二头肌。想要侧重锻炼某些部位，我们只需改变下握距即可。这5点，让引体向上成为一个无可替代的王牌拉力训练动作。最后要提醒大家：在练习单杠悬吊和引体向上时，最低点要要尽可能收紧肩胛，也就是不要让肩部完全放松，这样不但...
《业余举重训练 拉力类训练 以及名词解释 Snatch Pull/High Pull/Panda Pull/Fast Pull》Snatch Pull/High Pull/Panda Pull/Fast Pull 这类的拉力训练,大概举重爱好者们经常会在YouTube看到,那么它们的具体动作方式,区别以及所对应的中文的专有名词或称呼应该如何呢?本文就这些名词做一些解释和说明,其中可能有不准确...
首先，大家要找到一根弹力带。之后按照正确的动作要领练习，长期以往，自己不仅会拥有好身材，同时也可以拥有一个好身体。用手将弹力带延伸到背部，之后再用手握住，做夹胸状。反复练习胸缝动作。2.拉力桥式 在健身时，把拉力绳固定在一个高的地方，然后单膝跪地或者直接坐在地上，双手紧握拉力绳的手柄上升一定要...
1. 双手拉绳：这是拉力绳最基本的动作。双手握住拉力绳，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。然后慢慢用力拉紧拉力绳，感受背部、肩部和手臂肌肉的紧张。保持紧张状态1-2秒，然后慢慢放松，重复10-15次。2. 单手拉绳：这个动作可以锻炼到单侧手臂和背部肌肉。站立姿势，一只手握住拉力绳，另一只手放在腰间。然后...
动作模式: 1、倒立撑: 肩关节前屈、 伸肘、 核心后侧(受力更大) 2、倒挂引体:肩关节后伸、 屈肘、 核心前侧(受力更大) 锻炼到的肌群 1、倒立撑:三角肌前束、肱三头肌、肱二头肌(尤其长头)、 胸大肌、背阔肌 2、倒挂引体:三角肌后束、肱二头肌、肱三头肌(尤其长头)、菱形肌、背阔肌 (其中背阔肌...
以下是拉力绳的6个经典动作：1. 水平向前拉：将拉力绳固定在低处，以站立姿势面向拉力绳，双手握住绳柄，利用背部肌肉向前拉起绳子。2. 俯身引体向上：将拉力绳固定在高处，以双手握住绳柄，身体向下弯曲，然后用背部肌肉和腰部力量向上拉起绳子。3. 跳跃式推挤：将拉力绳固定在低处，以单脚站立姿势面向拉力绳，...
后倾臂屈伸是拉力动作?凌仔_健身教学 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 4105 0 00:14 App 引体向上怎么拉高? 9740 2 00:17 App 前水平和单手引体哪个难? 41.5万 19 00:21 App 1小时拉了650个引体 2.2万 3 00:30 App 完全徒手如何练背? 1547 1 00:16 App 5种前水平进阶动作,你...