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1、高脚杯深蹲动作要求:站立时双脚宽于肩宽,双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下,然后回来重复。 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动…
全面的核心训练计划应该是系统化、进阶式、功能性的,应当强调完整的肌肉动作范围,包括注重力的产生(向心收缩)、力的减少(离心收缩)和动态稳定(等长收缩)。 核心训练计划有规律地调控运动平面、活动范围、器械〔弹力绳、悬吊训练器、药球、壶铃、泡沫垫等)、身体姿势、控制程度、动作速度、反馈量和具体的关键训练变量(...
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动作要点:重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。 双脚左右跳 02. 双脚左右跳 目标肌群:股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。 动作要点:两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。 碎步跑 03. 碎步跑 ...
动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。 坐姿剪刀式踢腿 (seated scissor kick) 目标锻炼部位:腹直肌 动作要领:背部向后倾斜并保持平坦,手掌撑地,双腿伸直并且离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能够接触地面。