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动作要点:重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。 双脚左右跳 02. 双脚左右跳 目标肌群:股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。 动作要点:两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。 碎步跑 03. 碎步跑 ...
一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人! 俯卧撑目标肌:胸大肌 三头肌 滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位 俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群 ...
重复另一侧动作 03 侧躺抬腿 侧卧,双腿伸直 右腿抬起45度,然后慢慢放下 以脚尖回勾、脚尖绷直、脚尖向上的姿势分别做5下抬腿 重复另一侧动作 04 屈膝桥式跨步 平躺,双膝弯曲,双脚平放,臀部上抬形成桥式 保持右膝弯曲,将右脚抬离地面,尽量保持臀部不动 ...
全面的核心训练计划应该是系统化、进阶式、功能性的,应当强调完整的肌肉动作范围,包括注重力的产生(向心收缩)、力的减少(离心收缩)和动态稳定(等长收缩)。 核心训练计划有规律地调控运动平面、活动范围、器械〔弹力绳、悬吊训练器、药球、壶铃、泡沫垫等)、身体姿势、控制程度、动作速度、反馈量和具体的关键训练变量(...
动态中的男女动作图集分享 96P早上好 95191 2018-11-8 11:26 首页 / 漫画教程 基础 绘制 教学内容 详细规格 图文教程 包含内容 百度网盘 获取方式失效待补上一主题整理漫画人物各式动作线稿分享 301P 下一主题整理杂图 关于漫画中人物和其他的基础绘制方法参考 588P ...
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