凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。发展 起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量...
每天做3-4次应该是可行的,因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间,你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法,你可以像钟表装置工作一样,有目的在上午,下午和晚上练习,而不是担心调度时间来做凯格尔练习。 2、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作. 进...
凯格尔运动视频 1.凯格尔运动,又称为骨盆运动。 于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨…阅读全文 赞同184188 条评论 分享收藏喜欢 千年的提肛无人问,凯格尔pc肌却火...
凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家,他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法,被人们称为凯基尔锻炼法。... 关注话题 管理 分享 百科 讨论 精华 等待回答 切换为时间排序 凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家,他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高...
凯格尔运动一共几个动作 凯格尔运动一般就三个动作,上述的凯格尔运动是非常基础的,还有升级版的练习,适用于正确并熟练掌握基础版运动的人群。升级版的凯格尔运动一共是6个动作,需要先进行基础的凯格尔运动,然后平卧双腿屈膝向上抬升并且向内进行牵拉...
一、准备工作在进行凯格尔运动前，需要做好以下准备工作：1. 了解凯格尔运动的基本原理和作用，明确锻炼的目的和效果。2. 选择一个安静、舒适、干净的环境，避免外界干扰和影响锻炼效果。3. 穿着舒适、宽松的衣物，以便于身体的自由活动。4. 准备好一张软垫或椅子，用于支撑身体重量。二、凯格尔运动的正确姿势在...
以下是一些常见的凯格尔运动做法：1. 骨盆底肌肉练习：站立或坐着，深呼吸，将肛门向上收缩，保持5秒钟，然后放松，重复进行10-15次。2. 肛门收缩练习：坐在椅子上或躺在床上，将肛门向上收缩，保持5秒钟，然后放松，重复进行10-15次。3. 排尿中断练习：在排尿过程中，尝试中断排尿，使盆底肌肉得到锻炼。4. ...
凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌肉，有助于增强肌肉力量和灵活性。下面是一些指导您进行凯格尔运动的步骤：1.找到盆底肌肉：首先，您需要找到盆底肌肉。最简单的方法是在如厕时尝试停止尿流。这种所谓的“刹车”动作即为盆底肌肉收缩的一种表现。2.定位凯格尔动作：一旦您找到了盆底肌肉，您可以开始练习凯格尔动作。