凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。发展 起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量...
凯格尔盆底肌训练方法分为训练前、训练中、训练后三个步骤,具体方法如下: 一、训练前 1.了解盆肌底的位置,通过阻止流动中的尿液,也就是在小便时中途停止排尿,发力的那块肌肉就称之为盆底肌。 2.排空尿液,禁止憋尿训练。 3.做几次持续长久地深呼吸,让全身紧张的肌肉放松下来,并将精力集中在盆底肌。 二、训练...
凯格尔运动又称为骨盆底肌肉训练,是1948年一位美国医师公布的,通过不断的收缩舒张骨盆肌肉,改善肌肉状态,实现产后修复,改善盆底肌肉功能。 进行凯格尔运动的产妇,其盆底肌力及盆底肌耐力会有明显改善。凯格尔运动有简单、方便、快捷、无疼痛、患者满意度高的特点...
躺姿训练容易感受到盆底肌的收缩,难度也小,所以新手妈妈基本是从躺姿开始练习凯格尔的。宝妈可以坐在椅子上或躺在地板上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。 如果是平躺,则应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢。保持头低位,避免拉伤脖子。 不过如果...
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯...
凯格尔训练即凯格尔运动,它的好处和作用一般有增强盆底肌肉力量、改善尿失禁、预防痔疮、保护前列腺、防止子宫下垂等。1、增强盆底肌肉力量:凯格尔运动可以收缩和放松盆底肌肉群,增强肌肉群的力量,有助于提升盆底肌的稳定和支撑性,对日常生活中的动作,例如站立、跳跃
王牌凯格尔脱敏训练52 | 三个动作强化盆底肌群强化括约肌 增强活动范围 提升你的耐力冲击力 爆发力 意念力 男友力 自控力 约束力 持久力 简单实用高效#凯格尔运动#pc肌锻炼法#补剂#健身#健身补剂 69 1 52 22 举报发布时间:2025-02-15 17:17 全部评论 大家都在搜: 啊joe ... 不信[看][看][看] 1...
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气准备，呼气时慢慢向后倾斜骨盆，感受盆底肌的收缩，同时抬头看天花板，保持5秒。然后吸气回到原位。重复10次，每天进行2组。这个动作有助于增强核心肌群与盆底肌的协同作用。凯格尔盆底肌训练是一种简单而有效的自我保健方法，无论你是产后恢复还是日常保健，都可以尝试...