一、八正法 八正法包括：呼吸、闻香、身体触摸、运动、专念、倾诉交流、迪香式微笑和福流。每一种方法都基于心理学和神经科学的原理，帮助我们快速从负面情绪中抽离，回归内心的平静与幸福。它们实操性极强，适合我们每个人在日常生活中实践。1. 呼吸：给大脑“降温”，缓解焦虑 你有没有发现，当我们紧张或生气时...
彭凯平(1963——),清华大学心理学系教授、中国国际积极心理学大会执行主席。自2015年连续七年入选爱思唯尔(Elsevier)"中国高被引学者心理学家榜单“.。著有《吾心可鉴》、《活出心花怒放的人生》、《孩子的品格》等。 八正法:即呼吸练习、闻香、抚摸身体、 微笑幽默、倾诉写作、运动、正念、音乐艺术。 一、深呼吸...
方法八 幽默 如听一段相声、看一部喜剧或者找一些幽默的视频,有助于化解负面情绪。要培养幽默的能力,注重适时缓解心情。来看看苏格拉底的幽默小故事《打雷必定会下雨》! 向上滑动阅读故事 “苏格拉底的妻子”是悍妇、坏老婆的代名词。她是个心胸狭窄,性格冥顽不化,喜...
今天,我们为您推荐一套简单易学又高效的方法——彭凯平教授提出的“八正法”。练习和掌握“八正法”可以帮你培养积极乐观的情绪、健康向上的心态、提升你的心理韧性。 01 呼吸练习 呼吸有多重要自不用说,我们每时每刻都在呼吸,大多数时候根本不会...
先不说是不是幸福，在无常的状态下，怎么保持自己的基础心理健康，除了保持健康的饮食和作息之外，在心里感觉烦躁、压力以及受挫的时候怎么办？让我们一起来学习下彭凯平教授教的“八正法”。彭凯平教授是清华大学心理学系主任，毕业于北京大学和美国密歇根大学，积极心理学的倡导者和践行者。第一，深呼吸。人类所有的...
而八正法只是为了引导你认识到这一点，并在行为中反复实践，直到带领你看见一个“真正的你”。方法一：深呼吸 我在之前的文章中多次提到“观息法”，有兴趣的朋友可以搜索查阅。当你失眠时，焦虑时，请观察自己的呼吸，在这一呼一吸间去感受身体每个部位给你的反馈，你的情绪立马稳定下来。当人处于放松状态时，...
八,正定 循着以上七个阶段次第修行,正念的观想完成,便可进入四禅八定,再加以无常无我,四大皆空的正确知见,(即是空慧的观照),便能进入无漏清净的灭受想定,那即是解脱自在的境界,不生不死的涅槃境界。 所谓涅盘,曾被译作灭度,寂灭,圆寂等,既是超越了一切烦恼的苦痛的系缚,住于绝对自在的境域,那时不能用...
作为积极心理学的倡导者和践行者,彭凯平教授曾总结出“情绪八正法”——深呼吸、闻香、抚摸自己的膻中穴、幽默、倾诉、写作、运动,帮助我们从负面的体验和情绪中超越、超脱,对我们每一个人都有学习和参考意义。 01 深呼吸 人类所有的负面的心理体验,都有一个很重要的加工中心,就是杏仁核,它的位置就在鼻子后面。情绪...
第八 冥想，如果自身能通过观呼吸法直接进入冥想状态极致放松就很好，如果无法集中精神可以借助音乐，找自己听着舒服放松的音乐，好的音乐就像给自己的心洗了个澡，洗涤净化你的心灵…不要让天气左右了你的情绪。你看那热恋中的情侣，下雨浇不灭他们的热情，反而下雨的那一刻会显得格外浪漫和美好~再看那些狂热的追星...
彭凯平教授提出的“幸福八正法”,是一种帮助人们提升幸福感和应对负面情绪的心理调节方法。这八种方法分别是: 一、深呼吸: 这是一种简单而有效的调节情绪的方法。通过深呼吸,能够激活身体的放松反应,让人们从紧张、焦虑等不良情绪中暂时解脱出来。当人们感到压力巨大时,进行几次深呼吸,可以调节身体的生理状态,为心理...