而在练肩以及练腿日甚至将训练动作练到了17个，总训练组数达到了90组，而且这还仅仅是2013年的训练量。在2018年与教练米洛斯合作之后，他的训练量更是被推动到了以往的三倍，可以说鹿晨辉每天需要在健身房待上10个小时，而他的总训练组数甚至在270组以上，这样的训练量相当可怕，毕竟他的付出，毕竟他的所有汗水...
1. 增加肌肉质量：通过健身超量恢复，你可以更好地补充肌肉所需的能量和营养素，从而促进肌肉的生长和发展。2. 提高运动表现：健身超量恢复可以帮助你在锻炼后迅速恢复体力，提高运动表现，让你在下次锻炼时更有信心。3. 预防过度训练：通过健身超量恢复，你可以有效地避免过度训练带来的伤害，保持身体的健康和稳定。...
但最好也不要休息超过三天,以免错过超补偿阶段,让训练效果打折。 事实上,这些数值或时间点每个人绝对都不同,真正的时机与训练量还是要依据个人能力做微调,因此选手与教练之间的沟通也非常重要! 关于我们 健身吧(www.jianshen8.com)是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健...
健身的超负荷原则，是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。对于青少年人群和刚...
相信多数健身人也遇过训练两年但没怎么进步的人（甚至原地踏步），了解状况之后才发现原来过去两年都在做差不多同样的动作，同样的重量等，完全零规划。其实运动表现会否进步跟课表安排也很有关系，而“渐进式超负荷”就扮演很重要的角色。如果希望进步，绝对要知道怎么把这概念融入你的训练课表里！今天就希望让大家对...
控制训练的节奏也是一种有效的渐进超负荷方法。可以尝试放慢动作的速度，增加肌肉在紧张状态下的时间。例如，在做哑铃弯举时，放慢上举和下放的速度，感受肌肉的收缩和伸展。控制训练节奏可以提高肌肉的控制力和力量，同时也能减少受伤的风险。总之，渐进超负荷是健身过程中非常重要的原则。通过以上 7 个方法，我们可以...
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