现在很多人都有体重方面的困扰。新浪财经发布的乐刻“健身人群体重管理大数据”显示，健身的人里，超重和肥胖的比例挺高。差不多有28%的人BMI值超重，10%左右达到肥胖水平。而且，男性和女性的情况还不一样。男性超重率大概在39%，肥胖率有17%左右，比女性高不少，女性超重率只有16%上下，肥胖率才5%左右。尤其是...
给身体充分的休息时间，以便肌肉可以修复和生长。不要过度锻炼。对于超重或肥胖的人群，开始一个合适的锻炼计划是改善健康和体重控制的关键。通过咨询医生、设定明确的目标、慢慢开始、选择适合的活动并坚持锻炼计划，你可以逐渐迈向更健康的生活方式。锻炼不仅有助于减轻体重，还可以改善心血管健康、增强肌肉和骨骼、提高...
对于超重、肥胖人群来说,如果有家人陪伴或与朋友结伴运动,能保证足够的运动时间,效果更好。 对于脂代谢紊乱也就是血脂浓度异常人群,建议的有氧运动有游泳、蹬车等;力量练习有水平外展、背桥体侧震动、夹球收腹等;柔韧性练习有胫骨前肌放松、臀大肌拉伸、三角肌...
1. 正常情况下，身高体重比超过一定范围被视为超重或肥胖。这是因为体内脂肪含量较高。然而，如果体重主要来源于肌肉，则不应对其进行同样的评估。由于肌肉的重量是脂肪的两倍，健身者的体重可能并不符合一般缺乏运动人群的超重标准。2. 观察楼主的照片，体脂率似乎非常低，且体重主要呈现为肌肉。因此，拥...
健身的人群有三种,一种是很瘦,想要增加体重的人群,一种是超重,想要减少体重的人群,还有一种可能是本身体重没有很大的问题,希望通过锻炼来提升自己体型体态的人。 接下来就是我们的正文部分,健身意识的建立 我们首先需要明白一点,想要一个好的体重其实是追求一个更好的身体成分比例,这个比例可以通过饮食来达到,更可...
女生有很多种美，有人喜欢瘦削筷子腿，便有人追求欧美范儿的身材，也许你认为女生体重就不应该超过三位数，但很多时候强壮超重的身材也很美，不是么？Ketamine是来自越南的健身教练，也是一名网约教练，拥有接近10万粉丝，她喜欢狗狗，喜欢旅游，生活中也是一名十足的吃货，披萨、冰淇淋及膨化食品她从来都是来之不拒。
超重不等于变胖，62公斤健身女痴迷变壮，6个经典动作打造臀腿 虽然很多女生都畏惧体重超过3位数，不过在健身圈，体重仅仅只是一个数字，一旦爱上了健身，你对体重的看法也会大不相同。超重并不等于变胖，这位22岁的姑娘如是说。健身超过4年时间，如今与其减脂，她更痴迷于变壮！她的名字叫泰勒·卡特，个子并不高，...
健身在很多人的观念里就是减肥的代名词,减肥在很多人的观念里就是减重的代名词,然而太多的减肥人只知道一味的减轻体重却不知自己的标准体重是多少,自己真的超重了么。以至于会出现那傻逼一样的句子:什么好女不过百,瘦到90斤! 1)怎么计算标准体重 标准体重是以身高为基准的体重,最早于1978年由WHO推荐,常用来评价...
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。bmi...
对于超重者和肥胖者的健身建议会有一些不太一样,超重者建议主要通过身体活动的增加来达到减重的目的;而肥胖者建议通过饮食控制+身体活动双管齐下达到减重目的,甚至前期以饮食控制为主。 导致肥胖发生的因素:个人饮食习惯、过食或暴食、遗传和代谢因素、缺乏运动、代谢障碍等。肥胖的成年人有可能发展患上二型糖尿病、脂...