健身首先不要过多的摄入热量,会造成脂肪堆积,谷类是人体最主要最经济的热能来源,运动后需要补充大量的碳水化合物,人体所需的热能80%,都是在小麦,稻谷,玉米,小米中摄取,所以说,健身最好吃一些谷类。还要多吃一些鱼,鱼含动物蛋白和钙磷以及维生素,等多种物质,容易被人体吸收,还要多吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果,补充...
【下厨房】健身餐栏目为您推荐最受欢迎的健身餐做法大全,健身餐怎么做好吃的做法,正宗的健身餐做法,更多好吃易做的健身餐做法就来下厨房。
樱桃、葡萄、桃子、雪梨、芒果等等，水果对于健身的人来说是没有什么禁忌的，都能吃一些，平性的水果最...
01 / 鸡胸肉 鸡胸肉,几乎每个开始接触健身饮食的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,这种本身口感不如其他肉类的食物,因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。 02 / 虾仁 虾仁,虾肉的鲜美,我想任何人都不会拒绝。虾仁含有丰富的蛋白质,且更好的脂肪,...
这里列出几种常见的有利于健身者食用的蔬菜: 土豆。优质的复合碳水化合物,富含维生素C、E。土豆属于高GI(Glycemic Index,血糖生成指数,食物引起人体血糖升高程度的指标)碳水食物,十分有益于力量训练后的肌肉恢复。 洋葱。尽管吃洋葱味道重会影响社交,但它含有维生素A和C、钾、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血压、胆固醇...
减肥健身吃粗粮类的主食、脂肪含量低的肉类、糖量低的水果最好。 1、粗粮类的主食:多吃粗加工饱腹的食物,如粗粮馒头、燕麦等。要注意适当调整饮食,尽量避免食用精制白米面等主食。建议适量食用燕麦、玉米、糙米、红豆、白薯、绿豆、红薯等粗粮。适当摄入粗粮,不仅有助于补充人体所需的维生素、矿物质、膳食纤维等营...
果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。合理的锻炼加上营养充足,摇身一变肌肉猛男轻而易举。 第一餐 7点-8点早餐 碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些) 蛋…
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所有健身经验丰富的型男们一定都知道,想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是最完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。 好处就是你不需要吃太多,1-2鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。 蛋黄中含有丰富的维生素 ...