为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求,全面推进素质教育,促进学生健康成长,切实提高学生体质健康水平,保障学生接受良好教育的基本权利,结合我校实际,制定《书村初级中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下: 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想,把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口...
周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 3 三年级：加强下肢力量、核心力量 每天15-20分钟 时间 锻炼项目 周一 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 2.原地蹲跳起：20次/组×3组 3.亲子运动—交互平板支撑：20秒/组×3组 周二 1.跳绳：1分钟/组×5组 2.平板支撑：50秒/组×3组 ...
大学生个人体育锻炼计划(案例) 周一早上进行体育锻炼: 分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟 周二下午:变速跑。 200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。休息5分钟。进行五组。 跑步时要领:用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动,慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,...
4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容:跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(如果有其他项目,也可以如实填写) 5、最重要的是,请计算好每天学生体育锻炼时间,不得少于一小时。 感谢您的配合,认真填写表格!相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼,孩子的身体一定会...
体育锻炼计划【优秀5篇】 体育锻炼计划篇一自我体育锻炼计划书 一.制定原理 1、训练原则(FITT) (1)F频率(Freguency):进行运动的频率 为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一...
体育锻炼计划 1 为了认真贯彻落实《学校体育工作条例 》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见 》精神,有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实,促进学校体育工作深入开展,全面推进素质教育,特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下: ...
体育锻炼计划篇一 周一或周二(练胸、三头肌、大腿四头肌): 1、哑铃健步蹲走:(3——4组8——12个/组)主要锻炼大腿股四头肌 2、哑铃推胸:(4——5组8——12个/组)主要锻炼胸部肌肉 3、哑铃飞鸟:(3——4组8——12个/组)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 4、哑铃颈后壁屈伸:(4——5组8——12个/组)主...
7、体育组要积极配合好教务处、政教处工作,认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式,各班进出场线路有序、队伍整齐。 8、体育组各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课,尽量多开展学生感兴趣,锻炼有效益的小型多样的单项性活动,满足学生体育活动需求。 个人体育锻炼计划 篇2 科学的安排晨练 ...
体育锻炼计划范例【篇 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时,运动强度较低,吸入氧气能够满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量由有...
锻炼项目 准备运动 (3分钟) 活动身体各关节或部位: 颈—肩—腰—膝—踝—腕 8拍/组×4组 体能热身 (5分钟) 开合跳—高抬腿—勾脚跳—并腿左右跳—原地小碎步—前后交叉开合跳—前后弓箭步跳 每个动作20次,间隙踏步10秒 体能训练 (20分钟)