6、战士一式 练习战士一时,注意大臂外旋向上 核心收紧,后侧腿有力向下推 7、战士二式 练习战士二时,屈膝侧腿要髋部外旋 膝盖对齐第二脚趾,胸腔锁骨展开 8、三角伸展式 三角伸展式注意髋部外旋 另外一侧腿外脚踝有力向下推 上方手用力向上延展 9、侧角伸展式 侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处 不同的是手...
4、三角式 补充要点: 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力 5、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜...
10、幻椅式 山式站立,双脚大脚趾相互并拢 吸气手臂体前上举,分开与肩同宽 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐 腹部内收,腹股沟和小腿向后推 胸腔上提,双肩放松,眼睛看前方 保持5-8个呼吸,脚蹬地,站立起身 11、站立前屈 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气...
1、山式手臂上举 2、站立前屈 3、树式 4、战士1式 5、战士2式 6、女神式 7、骑马式 坐立体式 8、手杖式 9、牛面式 10、坐角式 11、坐姿脊柱扭转 过渡体式 12、下犬式 13、半臂下犬式 跪立体式 14、猫式 15、牛式 16、虎式一...
在瑜伽中，站立体式是基础、想要精进做高难度体式、基础必须打好，今天分享18个站立动作的及剖图，动作“标准”及发力方向一目了然，收藏起来慢慢练吧~1、山式+手臂上举 要点：骨盆在脚踝上方，膝盖与第二脚趾朝向同一方向；腿部肌肉收紧，核心微收、腹部肌肉向上提；锁骨展开、肩膀下沉；2、站立前屈 要点：骨盆...
体式要点：双腿伸直，尤其是前边那条腿躯干和双腿在一个侧平面上，躯干不是向前去胸腔舒展、不含胸 5、战士二式 体式要点：小腿垂直地面，膝盖不超过脚趾尖脊柱垂直向上延展，不是前屈不塌腰 6、战士一式 体式要点：小腿垂直地面，膝盖在脚踝正上方脊柱从骨盆开始向上拉伸，不前倾眼看前方，不低头 7、战士三式 体...
附26个常见体式细节及正误对比图 1、手臂上举式 2，站立前屈 3、树式 4、女神式 5、骑马式 6、手杖式 7、牛面式 8、坐角式 9、坐姿脊柱扭转 10、下犬式 11、半臂下犬式 12、猫式 13、牛式 14、虎式一 15、虎式二 16、骆驼式 17、上犬式 18、侧板式 19、反斜板式 20、狂野式 21、轮式 22、...
上一篇的14个瑜伽体式细节图，今天分享后半部分~15. 半月式 要点：核心收紧、骨盆垂直地面站立腿伸直、大腿肌肉收紧，抬起的腿与地面垂直、脚跟向后蹬；胸腔舒展，右侧胸腔向上展开眼睛凝视一点，可有助于身体平衡初学者可以靠墙练习，或者手扶住椅子/床边练习 16. 仰卧脊柱扭转 补充：脊柱和下方的腿在一条直线上...
今天给大家展示16套瑜伽体式图，意在帮各位学员提供排课思路。（注：箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。）报名火热进行中，点击进入免费咨询 第 1 套 拜日式A 第 2 套 拜日式B 拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。第 3 套 ...
体式介绍: 练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。 体式功效: ●刺激双侧肺部,增强肺活量。 ●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。 ●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。