第五个坏习惯:翘二郎腿 如果说久坐伤身,那么如果在久坐的基础上,多增加一个跷二郎腿的习惯,那么这个伤身的力度还会进一步加大,尤其对于脊椎来讲,则更是如此。因为首先人在跷二郎腿时,容易使腰椎处的压力出于分布不均的状态中,例如我们将右腿叠在左腿上的话,那么我们身体右侧的盆骨变化被提起,以至于身体的重心...
1.髋关节拉伸 打工人的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷,这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。坐在椅子边缘,双脚分开与臀部同宽,将脚踝交叉在对侧膝盖上,背部向前、向下压,直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。2.下背部松解 在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另...
这5个伤身行为,很多人还没当回事! 前言 尽管许多人可能认为偶尔的放纵,比如享用一顿油腻的大餐、熬夜狂欢或偶尔的酗酒,不会对健康造成显著的损害,但这种认知是错误的。科学研究已经明确指出,即便是单次的放纵行为,也会对身体健康产生负面影响。因此,为了维护良好的身体状况,我们应该尽量避免这些不健康的生活方式,即使...
肌肉酸痛 如果没有掌握好运动的强度,过度锻炼的话,身体出现的不良症状最为明显的就是肌肉会出现酸痛。主要就是因为身体负担不了高强度的运动过度锻炼之后,人体内的乳酸会产生堆积,出现肌肉酸痛的症状,一般持续时间有3天左右,如果能够让身体得到好好休息,使运动强度降低,或者通过做一些理疗的话,这种情况是很容易...
养生是一件好事,但正如中医所言:“过补即为毒”,如果养生的方式过于极端,过于贪心,对身体健康也是比较大的负担。在《道德经》第五十章,有讲到过这样一段话:“人之生生,动之于死地,亦十有三。夫何故?以其生生之厚。”简单来说,人的一生,短命的人有不少,而过度奉养生命的人占到短命者的三分之...
搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大…… 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,甚至更多。 不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。 正确姿势:蹲下去,拿稳,再起身。 图片来源:丁香医生小哥哥 如果东西太重,就别逞强,找人帮忙一...
哪个更伤身?这其中的差别,很多老司机都不知道 小编搬砖不易,阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~ 古人云,食色,性也,意思是性需求和吃饭一样,都是人的本能。 而解决这个需求的方法主要有两种:“自慰”和“性生活”,前者一般...
每天 22 分钟这种运动 近日,《英国运动医学杂志》发表了一项研究发现,与 8 小时相比,每天久坐超 12 小时的人,只要每天“中高强度运动”的时间≥22 分钟,就可以抵消增加的死亡风险!而且无论久坐时间多长,只要动起来就与死亡风险降低有关,这可以说是最佳的久坐补救方案!这项研究约纳入了 1.2 万人,研究...
本应是身姿挺拔的大好青春年华。不少“打工人“却经常因为一些错误动作姿势,每天都在伤害自己的腰椎,颈椎还有膝盖的健康,所以小小年纪就经常“腰酸背痛腿抽筋”。那么哪些姿势最伤身?正确姿势又是应该怎样呢?下面,我总结出日常生活中最常见的伤身姿势,大家一定要学会避免。弯腰提重物 在日常工作生活中,弯腰搬运...
01 错误的姿势和技术 使用器械时,正确的姿势和技术非常重要。如果使用不当,可能导致受伤或扭伤肌肉。请确保在开始前了解器械正确使用的方法,并向专业教练寻求指导。02 过度训练和超负荷 过度训练或使用超过自己能力的重量,可能增加受伤风险。建议始终根据自身能力,逐渐增加训练量,切勿超负荷锻炼。03 缺少热身和拉伸...