主动拉伸是一种提高柔韧性的方法,它涉及到肌肉的主动收缩,作为一种方式来伸展对抗肌肉,而不需要外力。 主动拉伸也常被称为静态主动拉伸——意思是静止不动——因为需要在拉伸的结束位置保持一段时间。 但是,不要用弹力带之类的工具来保持拉伸,你只需要用其他肌肉来保...
1、 肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展 手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做。 3 、背阔肌伸展 双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。 4、胸大肌伸展 手臂向上抬起,靠在支撑物...
主动拉伸是一种提高柔韧性的方法,它涉及到肌肉的主动收缩,作为一种方式来伸展对抗肌肉,而不需要外力。 主动拉伸也常被称为静态主动拉伸——意思是静止不动——因为需要在拉伸的结束位置保持一段时间。 但是,不要用弹力带之类的工具来保持拉伸,你只需要用其他肌肉来保持拉伸,这就是为什么它被称为静态主动拉伸。 这...
髂腰肌的主动拉伸方法!久坐腰痛的朋友可以试试! 3万次观看 ·10月前· 发布于 天津 赞赏 59 8 135 健身[超话] 运动热点聚焦 运动新势力 体院小哥 41.5万粉丝 · 运动博主 人体唯一从上半身长到下半身,前半身长到后半身的肌肉,分享一个髂腰肌的主动拉伸方法!久坐腰痛的朋友可以试试!#健身[超话]##运动热点...
1、确定需要拉伸的肌肉A。 2、主动收缩肌肉A的拮抗肌——肌肉B,做好肌肉A的拉伸准备(因为交互抑制的作用,主动收缩了肌肉B,那么肌肉A就得到一定程度的放松。这也是AIS拉伸中“Active”的意思:主动收缩拮抗肌) 3、迅速但不要太猛的拉伸肌肉A,感受到轻微的刺痛就停止,保持1.5-2秒,不要超过2秒,避免肌肉发生长时...
《运动拉伸完整版》这套就够了。时间很长,建议收藏! 丹尼斯deniss 【奥运冠军的脊医博士】十字架胸椎拉伸酷刑 NONONO 脊医博士鹏哥 800米如何跑进2分?按照这样练,800米轻松跑进2分,赶快收藏起来吧 运动员赵嘉宁 普通人学会这招,立定跳都能两米五!
适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生。 1、 肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展 手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可...
【FB】17分钟下肢主动拉伸练习 是在优酷播出的体育高清视频,于2014-03-17 19:10:42上线。视频内容简介:Lower Body Active Stretching Routine
主动拉伸,是指身体自身肌肉有主动收缩,从而带动目标肌肉来拉伸。以前的文章提过,一个运动动作的完成,有主动肌(主要完成收缩)参与,同时一定也有拮抗肌参与(用来对抗和控制主动肌)。例如:二头和三头,就是一对拮抗肌,二头收缩时(完成弯胳膊),三头就是拮抗肌;三头收缩时(完成伸胳膊时),二头则就成了拮抗肌。主动...
拉伸主要分为两种类型:主动拉伸和被动拉伸。💪 主动拉伸: 主动拉伸主要依靠肌肉的收缩力量来保持动作在特定位置。这种拉伸方式可以增加肌肉的柔韧性和收缩力量,是提高动作质量的有效手段。🧍♂️ 被动拉伸: 被动拉伸则是利用自身体重或器械来使肢体保持在伸展位置。这种拉伸方式较为缓慢,具有放松性,能够降低神经...