主动拉伸是一种提高柔韧性的方法,它涉及到肌肉的主动收缩,作为一种方式来伸展对抗肌肉,而不需要外力。 主动拉伸也常被称为静态主动拉伸——意思是静止不动——因为需要在拉伸的结束位置保持一段时间。 但是,不要用弹力带之类的工具来保持拉伸,你只需要用其他肌肉来保...
主动拉伸是一种提高柔韧性的方法,它涉及到肌肉的主动收缩,作为一种方式来伸展对抗肌肉,而不需要外力。 主动拉伸也常被称为静态主动拉伸——意思是静止不动——因为需要在拉伸的结束位置保持一段时间。 但是,不要用弹力带之类的工具来保持拉伸,你只需要用其他肌肉来保持拉伸,这就是为什么它被称为静态主动拉伸。 这...
1、 肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展 手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做。 3 、背阔肌伸展 双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。 4、胸大肌伸展 手臂向上抬起,靠在支撑物...
1、 肩胛部(菱形肌、后三角肌)伸展 手臂向另一侧靠紧,肩膀往内旋,感到肩部肌肉紧绷。缓解训练后手臂的疲劳感。 2、上背部伸展(Upper-Back) 手指相扣,掌心向外向下,用力推出肩部。这个动作平时也可以做。 3 、背阔肌伸展 双手搭载支撑物上,身体后拉,感觉到背部被拉伸。 ...
跑友必看|7个超实用主动拉伸,快速缓解肌肉酸痛, 视频播放量 1420、弹幕量 0、点赞数 32、投硬币枚数 8、收藏人数 88、转发人数 25, 视频作者 运动康复王学海, 作者简介 卫生部认证康复师/11年运动康复从业经历帮助多位国家运动员重返赛场/帮助1000+伤友回归正常生活,相
主动拉伸∶拉伸某块肌肉时,通过主动收缩阻碍该肌肉的拮抗肌来达到拉伸的目的。 被动拉伸∶利用某种外力的协助,来帮助自己来达到拉伸的目的。 二 不同拉伸方式的描述(按照动作模式特征) 静态拉伸:静态拉伸是指通过缓慢的动作,将肌肉、韧带等软组织拉长到 一定程度时保持不动状态的拉伸方式。 动态拉伸∶动态拉伸是指由...
《运动拉伸完整版》这套就够了。时间很长,建议收藏! 丹尼斯deniss 【奥运冠军的脊医博士】十字架胸椎拉伸酷刑 NONONO 脊医博士鹏哥 800米如何跑进2分?按照这样练,800米轻松跑进2分,赶快收藏起来吧 运动员赵嘉宁 普通人学会这招,立定跳都能两米五!
主动拉伸,是指身体自身肌肉有主动收缩,从而带动目标肌肉来拉伸。以前的文章提过,一个运动动作的完成,有主动肌(主要完成收缩)参与,同时一定也有拮抗肌参与(用来对抗和控制主动肌)。例如:二头和三头,就是一对拮抗肌,二头收缩时(完成弯胳膊),三头就是拮抗肌;三头收缩时(完成伸胳膊时),二头则就成了拮抗肌。主动...
自我主动拉伸： 步骤：站立时，双脚并拢，将拉伸侧的腿放到另一侧腿后，形成交叉。然后，慢慢地将上半身向前倾斜，尽量让身体重量落在拉伸侧，感受阔筋膜张肌的拉伸力量。 注意事项：保持身体平衡，避免摔倒。根据自身柔韧度逐渐增加倾斜幅度。其他建议： 冥想式拉伸：屈膝蹲坐，像佛教打坐一样，保持平衡...
主动拉伸,在主动拉伸里,肌肉是在相反肌肉收缩中进行。例如,一个坐姿主动拉伸腓肠肌的人,也在胫骨上端收缩肌肉,相反肌肉收缩产生一个反射,同时也放松被拉伸的肌肉,在低风险损伤的情况下,肌肉被拉伸的更好。唯一的不利是在主动拉伸中,一个人可能会不能产生足够的阻力,增加灵活性用于抵抗肌肉群,最安全有效且方便的是...