拱背运动：跪地并手掌着地，先慢慢吸气、同时将背拱起，如同猫咪拱背的动作，在最高点停留约10秒；之后再慢慢吐气，让腹部凸起、背部下凹，并停留10秒钟。整套动作一天至少进行10次。后背伸展俯卧式：趴卧后将双手在背后交握，双手往脚部方向后拉，使肩膀往后、往下伸展，并将双肩肩胛骨向内夹紧，维持2秒后放松。
小鱼为大家推荐一组专门针对下背部肌肉训练的健身动作,有效强化下背力量,下面五个动作,每个动作做3-4组,选择合适的重量,利用递增训练方式,每组分别做8-10次,10-12次,12-15次,全面感受下背部发力。 1、俯卧两头起 俯卧在瑜伽垫上,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气...
下背部僵硬和疼痛大多是腰椎病变所导致,常见的有腰肌劳损以及腰间盘突出。 一、下背部僵硬和疼痛的: 1、腰肌劳损的病因: (1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 (2)治疗不及时、处理方法不当。 (3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期...
1.如下背出现急性疼痛,建议卧床休息,避免劳累,休息两天就能恢复。如疼痛难忍,可进行局部热敷、推拿、按摩,再口服阿司匹林、舒筋灵、环苯扎林等药物配合治疗,能有效缓解疼痛。2.平时要多锻炼,运动治疗能有效地缓解慢性背部疼痛。3.可以采用神经反射疗法,把几块小金属放在背部的皮肤下,对缓解下背痛、增进肢体功能有一...
下背疼有很多病因: 一、脊柱及附近肌肉神经或软组织的伤害。 二、年纪渐增造成的老化。 三、病毒或细菌感染。 四、腹腔内其它脏器疾病。 五、内前列腺炎综合征。 六、肿瘤或其它转移。正常病人会有下背部疼痛,单腿或双腿有酸麻感这种不良的症状发生,下背疼积极地前往医院进行全方面的检查和治疗,积极的配合医生...
十，摇摆背 脊柱前凸和摇摆背这两个词都用来描述背部和下胸段的弯曲。理清两者间的差异需要对以下情况进行区分：骨盆的前倾、髋关节位置和肌肉失衡。和脊柱前凸姿势表现出的较强的髂腰肌肌力相比，摇摆背姿势者髂腰肌肌力不足。通过测试下腹部肌肉，发现在这两种姿势中腹外斜肌均比较弱。十一，平背姿势 当描述平...
这个体式是缓解下背部和髋部疼痛的最舒服的体式之一。同时拉伸颈椎、肩膀和胸腔。 ·躺下来,抱住膝盖找胸腔。 ·深吸气,然后完全地呼气,双腿往左侧着地(保持膝盖高过臀部)。 ·双手往两侧打开,或左小手臂放在右大腿上(如图)去加强拉伸,两边肩膀放松贴地。
坐骨神经（下图黄色部分）是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动。换言之，坐骨神经痛发作起来，并不仅止于下背，而是上自腰部、下至脚部都会产生不舒适的症状。坐骨神经痛自我检测 坐骨神经痛主要症状 腰痛、臀部疼痛臀部、...
弯腰时,背部的弧线不均匀,并且主弧段不在中上背部(中上胸椎段),而在下背部(下胸椎&腰椎)的位置,也就是后腰拱起来了。 特别是系鞋带,刷牙,或者蹲着洗衣服做事时等,各种身体前屈的姿态下,就表现得非常明显。 就像下图这样: (下背异常弧线) 这样脊柱形态的人,脊柱的灵活性和稳定性一般都有一些问题。