2、下背部肌肉主要是竖脊肌,位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。在深蹲、硬拉等多种运动中,竖脊肌扮演着核心力量的角色,我们只有拥有足够强大的下背部中枢力量,在运动过程中才不会轻易使肌肉损伤。 3、当下背部力量不足,除了损伤肌肉,...
下背部肌肉稀少的原因可能包括缺乏锻炼、年龄增长、营养不良、受伤或疾病等多种因素。 1. 缺乏锻炼:下背部肌肉常常被忽视,缺乏专门的锻炼会导致这些肌肉逐渐萎缩,最终造成肌肉稀少的现象。 2. 年龄增长:随着年龄的增加,肌肉的质量和力量会逐步下降,下背部肌肉也会受到影响,导致其逐渐变得稀少。 3. 营养不良:若身体缺...
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1、拉伸运动:进行一些简单的拉伸运动,专门针对下背部肌肉进行拉伸,可以在专业人士的指导下进行。 2、深度按摩:可以选择去理疗科或者按摩店进行深度按摩,通过专业的按摩手法来放松下背部肌肉。 3、瑜伽或普拉提:这些运动中的某些动作可以有效提高下背部肌肉的柔韧性,并帮助放松这些肌肉。 4、热疗或冷疗:可以使用热敷或冷...
中背部疼痛七块肌肉 1.竖脊肌 2.脊柱深层肌 3.下后锯肌 4.腹直肌 5.肋间肌 6.背阔肌 背阔肌是背部最宽大的肌肉,纤维浅而薄,起于腰部,沿躯干侧面向外上走行,在腋窝会聚成一厚肌束。 如果背阔肌的扳机点很活跃,疼痛还可能扩散到手臂内侧,一直到手掌的尺骨(小指)...
接下来，我将为大家推荐几种常见且高效的下背部肌肉锻炼方法。第一种方法是“山羊挺身”。这是一项经典的下背部肌肉锻炼动作，通过调整身体姿势，能够有效刺激竖脊肌、腰方肌等下背部肌肉群。具体操作步骤如下：首先，坐在罗马椅上，保持身体躯干悬空，双臂自然下垂，双腿并拢；接着，缓缓向上抬起上半身，使之与下肢...
下背部肌肉酸痛可能是由多种原因引起的,如长时间坐姿不正、过度劳累、肌肉拉伤等。为了缓解这种疼痛,可以考虑以下几种方法: 1、休息与调整姿势:避免长时间保持同一姿势,如长时间坐姿或站立。适当进行休息,让肌肉得到放松。 2、热敷或冷敷:对于肌肉拉伤等急性损伤,初期可以采用冷敷以减轻肿胀和疼痛;对于慢性劳损,则可以...
很多人，尤其是到了中年以后都会有腰疼的问题，其实“腰”就是下背部，腰痛多与下背部的主要肌肉——竖脊肌有关。竖脊肌指围绕在脊柱周围的髂肋肌、最长肌、棘肌，是覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层肌肉。它的作用是：牵引脊柱实现后仰，加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经...
下背部肌肉酸胀的症状可能是多种因素,包括肌肉劳损、不良姿势、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、感染、外伤和肿瘤等。 1. 肌肉劳损:长时间的弯腰、久坐或搬运重物可能导致下背部肌肉的过度使用,进而引发劳损,造成酸胀感。 2. 不良姿势:长期保持不正确的坐姿、站姿或睡姿会导致下背部肌肉的紧张和僵硬,进而出现酸胀的感...
接下来，再做仰卧挺髋，通过仰卧姿势进行挺髋训练，简单而高效，不仅能提升下背力量，还能塑造完美腰线。别忘了，还有俯卧两头起，用俯卧姿势上抬起四肢，全面锻炼下背部肌肉力量，能有效增强下背的稳定性。当然，你也可以借助弹力带或训练助力带，来尝试深蹲硬拉，感受下背肌肉的持续燃烧用力。另外， 仰卧起坐也有锻炼...