上犬的化石很早就已经被发现了，美国著名的古生物学家约瑟夫·雷迪（Joseph Leidy）在1858年根据化石建立了上犬属，模式种就是著名的海德尼上犬（Epicyon haydeni）。除了海德尼上犬，上犬属中还有另外两个种，分别是E. aelurodontoides和E. saevus。 图注：上犬的复原图，作者：Roman Yevseyev 图注：博物馆中...
在上犬式中，臀和腿的配合很重要脚背有力往后往下推地，才能让双脚保持平行，激活大腿前侧臀部肌肉启动，帮助上提骨盆，但注意，不是夹臀，夹臀会限制腰椎的延展 在上犬式里，你会发现，涉及了后弯体式中的大部分要点，双腿的平行，大腿前侧的发力，核心的参与，肩胛骨的下沉推胸，颈椎的延展。把这些要点运用到...
上犬式：双腿收紧向上，脚背向下向地面压。这个其实可以看作是一组对抗的力。就像我们在下犬式中：手推地，然后地的反作用力把手向上推，肩膀向上推一样的。眼镜蛇：双腿收紧，脚背向下的同时向后向远方送。而且向远送的力更多 一个脚背向下压，用向下压产生的反推力把身体向上抬，这个过程中胸腔扩展；一个脚背向...
先认识一下上犬式。下图 后弯动作。双手和双脚支撑起身体，髋关节伸展，脊柱后弯。后弯最重要的是什么？根基稳定，髋关节伸展，胸腔上提。我们对照这三点来分析一下。1、根基稳定。上犬式根基是双手和双脚。上身抬起的高，下身抬起的低。所以大家在练习时会不自觉把更多的力和关注点放在双手上，而忽略了双脚的...
上犬(学名 Epicyon) 【生存年代】:从中新世早期的Hemingfordian时期到中新世晚期的Hemphillian时期,原产于北美。(存在时间约为1500万年) 【演化谱系】:乳纲-真兽下纲-食肉目-犬科-噬骨狗亚科 上犬骨架 美国著名的古生物学家约瑟夫·雷迪(Joseph Leidy)在1858年根据化石建立了上犬属,属于犬科之下的恐犬亚科。上...
我们先来认识体式，瑜伽上犬式，下图 瑜伽上犬式 很多人把这个体式和眼镜蛇式弄混淆，从外观上最直观的表现是上犬式身体抬离地面，只有手和脚背落地，而眼镜蛇式双腿是落在地面的。看一下体式功效：《瑜伽之光》上说这个体式使脊柱恢复活力，尤其推荐背部僵硬的人练习。而且这个体式对于腰部疼痛，坐骨神经痛...
今天就做个狗狗都会做的体式来伸懒腰吧！上犬式，这是一个能够紧实臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的体式。就是从狗狗伸懒腰学来的，所以叫上犬式。练习多了，也能有扩胸的效果哦！做这个体式的时候，就是尽情地舒展“懒腰”，抻开老腰！可以让脊柱恢复活力，对于每天都要一直坐着、站着、或者弯腰工作的人很有...
看一下上犬式的主要发力点。我总结了4点：1、脚背压地，2、双腿收紧骨，3、骨盆后倾+收腹，4、背发力和胸上提。我们分别来看一下。1、脚背压地 上犬式像平板一样，双手双脚撑地，把身体完全架空，抬离地面，双脚是根基之一。但是很多小伙伴在练习上犬式的时候，由于双脚位置低，上半身高，所以会把更多的...
先来认识上犬式,下图: 再来看一下体式功效: 可以恢复脊柱的活力,对背部僵直的人非常有益。对腰部疼痛,坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有帮助有助于胸腔的扩展,可以强健呼吸系统增强骨盆区域血液循环,保养生殖和泌尿系统。可以纠正体态,美腿美背。 再来看一看这个体式的几大要点。 1、手臂垂直地面,肩膀在手腕...