三角肌:俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。 三角肌肌纤维分为三部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束)。 1、三角肌“前束”解剖结构如下: (三角肌)肩膀前束 2、三角肌“中束”解剖结构如下: 三角肌(肩膀)中束 3、三角肌“后束”解剖结构...
3. 缓慢下放哑铃，回到起始位置。 4. 注意动作过程中保持肘部微屈，避免耸肩。**训练建议：** - 每组12-15次，做3-4组。 - 可以选择坐姿侧平举，减少借力。--- **2. 杠铃直立划船** 杠铃直立划船不仅能锻炼三角肌中束，还能激活斜方肌和肱二头肌。**动作要领：** 1. 站立，双脚与肩同宽，双手...
绳索单臂侧平举 此动作为单关节孤立动作，由于此动作不同于哑铃、杠铃，它的重力方向发生了变化，且可以使肌肉保持持续的肌张力。重心偏向于单侧，手臂自然下垂，沉住肩膀，的身体保持不动，用单侧的三角肌中束发力带动手臂向外展开。此动作由于肌张力一直存在，所以动作速度一定要慢。完成3~5组，每组10~15次，左...
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下：侧身站立，使用靠近身体的一只手握住拉力器，保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂，使其与地面平行。在进行这项训练时，同样需要注意保持身体的稳定性，避免晃动。同时，要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似，主要依靠三角肌的收缩力完成动作，而非单纯...
🌟想要拥有宽阔的肩膀,三角肌中束的训练是关键。以下是五种高效的中束训练动作,帮助你快速打造强壮的肩部肌肉。🏆 杠铃推肩:虽然通常被认为是前束的训练动作,但当手肘与身体平行时,中束也会受到显著刺激。将杠铃推肩放在中束训练的起始位置,可以很好地预热中束肌肉。🏅...
平常我们常常做的侧平举，就是利用肩中束的功能，大臂朝身体两侧移动。二.你三角肌中束落后的原因 你可能尝试过很多训练三角肌中束的动作，如：哑铃侧平举，哑铃提拉，杠铃肩推等等，但是效果并不是很好，那你要明白你做些动作会出现哪些问题，易错点是什么？如何去避免？这些都是导致你中束落后原因，接下来我们...
在此，我想与大家分享几个针对三角肌中束的有效拉伸动作，希望能帮助您在健身道路上取得更好的成果。首先，我们来谈谈“绳索下拉”这个动作。这个动作主要通过绳索下拉器械来实现。在开始之前，请确保双脚分开站立，身体保持挺直。然后，站在绳索下拉器械前方，双手自然张开，分别抓住器械两侧的手柄。接下来，双手向下拉动...
首先了解一下三角肌中束。三角肌中束起点是肩峰，最终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆，主要功能是外展肩关节。三角肌中束是三角肌前、中、后束中体积最大的部位，是把肩部练宽，练成倒三角身材非常重要的一环，需要进行重点锻炼。其次，了解一下锻炼三角肌中束的动作和基本动作细节。锻炼三角肌中束的动作主要分为侧...
首先，我们要明白三角肌中束位于胸部和肩膀之间，是肩关节的重要组成部分之一。因此，对于三角肌中束的锻炼，我们需要采用针对性强的训练方法。以下是几种常见的三角肌中束经典训练动作：1. 绳索下拉 此项训练主要通过绳索下拉器进行。首先，双手分别握住绳索下拉器两侧的把手，保持手肘微曲并收紧。随后，运用肩背肌肉...
三角肌中束位于三角肌肌群的中间部分,起源于肩胛骨的上缘,并在肩胛骨的外侧面与前束和后束相连。它的形状呈三角形,故得名三角肌。在三角肌中束的上缘,与锁骨的后侧缘相交接,形成了一个稳定的连接。 二、功能 1. 支持和稳定肩关节:三角肌中束是肩关节的动力学稳定器,通过支持和控制肩胛骨的运动,保持肩关节...