简介:三角肌,俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。 三角肌肌纤维分为3部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束) 三束肌肉都参与外展肱骨,但是前束和后束在屈曲和伸展,旋内和旋外时是拮抗肌,互相对抗。 起点:锁骨外侧1/3,肩峰,肩胛冈 止点:肱骨...
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绳索单臂侧平举 此动作为单关节孤立动作，由于此动作不同于哑铃、杠铃，它的重力方向发生了变化，且可以使肌肉保持持续的肌张力。重心偏向于单侧，手臂自然下垂，沉住肩膀，的身体保持不动，用单侧的三角肌中束发力带动手臂向外展开。此动作由于肌张力一直存在，所以动作速度一定要慢。完成3~5组，每组10~15次，左...
冈上肌位于的这个位置空间是非常狭小的，如果你在进行有关三角肌中束训练动作的时候，冈上肌参与发力过多的话，那它过于发达，它过于发达话，在这个狭小空间内肩关节就会受到挤压和摩擦，引发炎症，导致肩关节疼痛。其实弱化冈上肌的参与，改变一下你动作的起始角度就好，我们拿侧平举来举例说明。冈上肌与三角肌中...
三角肌中束位于三角肌肌群的中间部分,起源于肩胛骨的上缘,并在肩胛骨的外侧面与前束和后束相连。它的形状呈三角形,故得名三角肌。在三角肌中束的上缘,与锁骨的后侧缘相交接,形成了一个稳定的连接。 二、功能 1. 支持和稳定肩关节:三角肌中束是肩关节的动力学稳定器,通过支持和控制肩胛骨的运动,保持肩关节...
动作1，站立杠铃杆推举，使用的重量恒定，每组做10次，杠铃杆下降到一定程度后推起，保持全程的移动和控制，在训练这个动作时要注意手握距离，上推时将力量集中到肩部发力，降低手臂发力，充分感受肩部刺激。动作2，坐姿哑铃推举，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，和杠铃推举一样，哑铃也是下降到一定...
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下：侧身站立，使用靠近身体的一只手握住拉力器，保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂，使其与地面平行。在进行这项训练时，同样需要注意保持身体的稳定性，避免晃动。同时，要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似，主要依靠三角肌的收缩力完成动作，而非单纯...
三角肌的作用 💪 前束:主要负责肩关节的屈曲和内旋动作。想象一下,当你把手臂向前抬起时,前束肌肉就在努力工作。 中束:这块肌肉负责肩关节的外展动作。当你侧平举手臂时,中束就会显露出来,让你的肩部线条更加立体。 后束:它的主要任务是肩关节的伸展和外旋动作。当你把手臂向后伸展或者做旋转动作时,后束肌肉...
首先，我们要明白三角肌中束位于胸部和肩膀之间，是肩关节的重要组成部分之一。因此，对于三角肌中束的锻炼，我们需要采用针对性强的训练方法。以下是几种常见的三角肌中束经典训练动作：1. 绳索下拉 此项训练主要通过绳索下拉器进行。首先，双手分别握住绳索下拉器两侧的把手，保持手肘微曲并收紧。随后，运用肩背肌肉...
三角肌全面深化增肌训练：8个动作深度强化中束，前束，后束 三角肌可以说是男人最性感的图腾，饱满的三角肌可以让一个男人突显威武性感魅力，在任何时候三角肌都会散发出独特魅力，使个人形象的得到巨大提升，性感饱满的三角肌可以让你穿衣服更加有型有立体感，所以想让自己穿衣服有型好看得体，就必须要加强三角肌的...