简介:三角肌,俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。 三角肌肌纤维分为3部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束) 三束肌肉都参与外展肱骨,但是前束和后束在屈曲和伸展,旋内和旋外时是拮抗肌,互相对抗。 起点:锁骨外侧1/3,肩峰,肩胛冈 止点:肱骨...
绳索单臂侧平举 此动作为单关节孤立动作,由于此动作不同于哑铃、杠铃,它的重力方向发生了变化,且可以使肌肉保持持续的肌张力。重心偏向于单侧,手臂自然下垂,沉住肩膀,的身体保持不动,用单侧的三角肌中束发力带动手臂向外展开。此动作由于肌张力一直存在,所以动作速度一定要慢。完成3~5组,每组10~15次,左...
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冈上肌位于的这个位置空间是非常狭小的,如果你在进行有关三角肌中束训练动作的时候,冈上肌参与发力过多的话,那它过于发达,它过于发达话,在这个狭小空间内肩关节就会受到挤压和摩擦,引发炎症,导致肩关节疼痛。其实弱化冈上肌的参与,改变一下你动作的起始角度就好,我们拿侧平举来举例说明。冈上肌与三角肌中...
三角肌中束位于三角肌肌群的中间部分,起源于肩胛骨的上缘,并在肩胛骨的外侧面与前束和后束相连。它的形状呈三角形,故得名三角肌。在三角肌中束的上缘,与锁骨的后侧缘相交接,形成了一个稳定的连接。 二、功能 1. 支持和稳定肩关节:三角肌中束是肩关节的动力学稳定器,通过支持和控制肩胛骨的运动,保持肩关节...
1、锻炼三角肌中束的肌肉群,最快最有效!▲正确 & 高效锻炼法:哑铃侧(平)举 动作:a. 与肩同...
首先,我们要明白三角肌中束位于胸部和肩膀之间,是肩关节的重要组成部分之一。因此,对于三角肌中束的锻炼,我们需要采用针对性强的训练方法。以下是几种常见的三角肌中束经典训练动作:1. 绳索下拉 此项训练主要通过绳索下拉器进行。首先,双手分别握住绳索下拉器两侧的把手,保持手肘微曲并收紧。随后,运用肩背肌肉...
动作1,站立杠铃杆推举,使用的重量恒定,每组做10次,杠铃杆下降到一定程度后推起,保持全程的移动和控制,在训练这个动作时要注意手握距离,上推时将力量集中到肩部发力,降低手臂发力,充分感受肩部刺激。动作2,坐姿哑铃推举,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做10 - 8次,和杠铃推举一样,哑铃也是下降到一定...
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下:侧身站立,使用靠近身体的一只手握住拉力器,保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂,使其与地面平行。在进行这项训练时,同样需要注意保持身体的稳定性,避免晃动。同时,要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似,主要依靠三角肌的收缩力完成动作,而非单纯...
动作1,坐姿利用哑铃做推举(主要针对三角肌整体的刺激),可以双手一起推举,也可以从单侧边开始交替推举,当然你也可以两种方式都做一遍。动作2 ,坐姿利用哑铃做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),图3为 -一般的哑铃侧平举,手臂抬起可以平行与地面。如果你是初学者,对于三角肌中束的发力感觉不太好,你可以...