正在播放[健身动起来]郑少忠带来三角肌中束训练 [健身动起来]20240422 民族风健身舞《我的姑娘在哪里》 00:21:25 本期内容 [健身动起来]吴文英带来民族风健身舞《我的姑娘在哪里》 00:05:55 [健身动起来]杜美娜带来普拉提训练-臀部加强 00:06:33 [健身动起来]郑少忠带来三角肌中束训练 00:06:27 [健身动起...
【一】、三角肌(肩膀)功能解剖: 三角肌:俗称“虎头肌”,三角肌覆盖整个肩关节,它的起点与斜方肌的止点相同,围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。三角肌肌纤维分为三部分:前部(前束),中部(中束),后部(后束)…
3. 缓慢下放哑铃，回到起始位置。 4. 注意动作过程中保持肘部微屈，避免耸肩。**训练建议：** - 每组12-15次，做3-4组。 - 可以选择坐姿侧平举，减少借力。--- **2. 杠铃直立划船** 杠铃直立划船不仅能锻炼三角肌中束，还能激活斜方肌和肱二头肌。**动作要领：** 1. 站立，双脚与肩同宽，双手...
绳索单臂侧平举 此动作为单关节孤立动作，由于此动作不同于哑铃、杠铃，它的重力方向发生了变化，且可以使肌肉保持持续的肌张力。重心偏向于单侧，手臂自然下垂，沉住肩膀，的身体保持不动，用单侧的三角肌中束发力带动手臂向外展开。此动作由于肌张力一直存在，所以动作速度一定要慢。完成3~5组，每组10~15次，左...
三角肌中束位于三角肌肌群的中间部分,起源于肩胛骨的上缘,并在肩胛骨的外侧面与前束和后束相连。它的形状呈三角形,故得名三角肌。在三角肌中束的上缘,与锁骨的后侧缘相交接,形成了一个稳定的连接。 二、功能 1. 支持和稳定肩关节:三角肌中束是肩关节的动力学稳定器,通过支持和控制肩胛骨的运动,保持肩关节...
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下：侧身站立，使用靠近身体的一只手握住拉力器，保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂，使其与地面平行。在进行这项训练时，同样需要注意保持身体的稳定性，避免晃动。同时，要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似，主要依靠三角肌的收缩力完成动作，而非单纯...
在侧平举的训练过程,我们重点刺激三角肌中束,因此我们不想让三角肌前束过多参与。 这时候让身体略微的前倾一定的角度,能够让你在侧平举的过程中,三角肌中束始终位于发力的最高点,当目标肌肉位于最高点时,它的收缩和拉伸效果才是最好的。 05...
在此，我想与大家分享几个针对三角肌中束的有效拉伸动作，希望能帮助您在健身道路上取得更好的成果。首先，我们来谈谈“绳索下拉”这个动作。这个动作主要通过绳索下拉器械来实现。在开始之前，请确保双脚分开站立，身体保持挺直。然后，站在绳索下拉器械前方，双手自然张开，分别抓住器械两侧的手柄。接下来，双手向下拉动...
相对于一般站立式的侧平举,这项运动能够更有效地分离出三角肌中束,之所以使用杠铃,其相对于哑铃能够更好地培养你的平衡感。 两脚放于可依靠器械的旁边,一只手臂抓握住器械使身体外斜,手臂保持伸直,另一只手臂完成侧平举的动作。 3、站立单侧侧平举
平常我们常常做的侧平举，就是利用肩中束的功能，大臂朝身体两侧移动。二.你三角肌中束落后的原因 你可能尝试过很多训练三角肌中束的动作，如：哑铃侧平举，哑铃提拉，杠铃肩推等等，但是效果并不是很好，那你要明白你做些动作会出现哪些问题，易错点是什么？如何去避免？这些都是导致你中束落后原因，接下来我们...